要想长得又高又壮，应增加钙质和维生素D的摄入量，同时认真做各项长高运动。这样持之以恒，不但能够身高达到180厘米，还能够预防骨质疏松症呢！
　　根据美国国家骨质疏松症基金会最新制定的“骨质疏松症预防原则”，钙质摄取建议量要增加为每天800~1200毫克，维生素D摄取建议量要增加为每天400~800国际单位，每天运动量至少达到走路20分钟或跑步10分钟。这项骨质疏松症预防原则是根据对300位停经后妇女经过三年的研究结果而制定的。
　　这项建议对想要长高的青少年和想要预防骨质疏松症妇女一样有效。想要增加钙质摄取，最好尽量从食物中摄取，多吃深绿色蔬菜和低脂乳品是最重要的。骨质密度检查显示有骨质疏松症的危险时，医师会开处方发给钙片，适合中老年妇女服用。但是年轻人和年轻女性绝对不要擅自服用钙片，以免造成结石的副作用。想要摄取维生素D转化反应的机会。运动则是为了增加骨骼感应能力，刺激骨骼生长，因此走走跳跳的运动绝对不可以少，但也不需要过分激烈。
　　医师若是发现求诊患者的骨骼已经出现了裂缝，最好建议患者进行激素治疗或中医理疗，以减少骨质疏松症的发生。
　　最重要的是，不论是想要长高或想要预防骨质疏松症，绝对不要抽烟，也不要喝酒，否则钙质、维生素D、运动、中医理疗、激素治疗等方法再怎么用也不会见效。