丰富来源：糙米、米糠、香料、核桃和麦芽等。

    良好来源：干菜豆、花生、土豆、大豆粉、向日葵籽、小麦粉和全谷粒（大麦和高梁等）。

    一般来源：啤酒酵母、肝、大多数水果蔬菜与红茶等。

    微量来源：脂肪、油、鱼、蛋、肉、奶、家禽和糖。