◆ 早餐时，喝一杯西红柿汁； 

    ◆ 午餐时，吃一碗含有胡萝卜、卷心菜或西蓝花的沙拉或水煮蔬菜； 

    ◆ 晚餐时，吃一点豆类，或是改吃糙米饭；肚子饿的时候，随时吃点萝卜、西红柿，既不发胖，对防治前列腺癌又有好处。