1.不要睡得太早和太晚,避免经常性的开夜车，睡眠最好要定时。 

    2.入睡前不要看书。 

    3.入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思虑什么问题，以避免激动，入睡之前应保持心情舒畅。 

    4.不要参加剧烈的体育活动，可在室外散散步。 

    5.不要吸烟和喝茶，也不得饮咖啡，但要刷牙。 

    6.不要从事繁重的劳动，应洗脚、洗脸或洗澡。 

    7.不要开灯睡觉，不要将门窗关得太紧。 

    8.不要将双手贴在胸前，也不要蒙着头睡。 

    9.不要依赖安眠药。 

    10.情绪不要紧张。