中年人在家要照顾父母，操心儿女；在单位，是业务骨干。生活、工作压力加上饮食不当和缺少锻炼，必然使得中年人的身体状况大大下降。上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况调查显示，66％的人失眠、多梦、不易入睡；经常腰酸背痛者为62％；一干活就累的占58％；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％；皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48％。北京近10年居民死亡情况调查报告显示，40岁～59岁组死亡人数10年上升2.4倍。其中，男性40岁～49岁组死亡率10年间增长了73％，女性增长了15％。
　　
    中年人常见疾病主要有恶性肿瘤和心脑血管疾病。两者都与免疫 密切相关，适当的运动是免疫系统主动的修复方法。因此，积极锻炼、合理作息才是中年人恢复疲劳，减缓压力，保持旺盛精力的最佳方式。
　　
    适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300～500米，不计时间，以后距离可延长到500～1000米，最好每天走1～2次，持续1～2小时；跑步，初期每分钟跑90～100步以内，每天10～15分钟，渐渐增加到每分钟120～130步，每天30～60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120～135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过125～155次；其他项目，如太极拳、骑自行车、划船、溜冰等项目也适宜中年人参加。中年人运动要适量，一般以脉搏120次／分为宜。
　　
    适宜中年人的室内运动：1.原地慢跑10分钟；2.双足原地跳跃10 次；3.单足原地跳跃：左右各10次；4.头颈部活动：前屈后仰10次，左右偏转10次；5.体前屈后伸10次；6.腰侧弯：左右各10次；7.引体向上10次（利用门框上方横条作单杠）；8.俯卧撑10次；9.仰卧起坐10次；10.单足下蹲：左右各10次。锻炼时必须注意两点：一是把门、窗全打开，以利空气流通；二是循序渐进，不要急于把全部项目做完。