我们可能都听说过，喝牛奶能健骨。因此，对于每一位男孩，母亲们都让他们一天到晚地喝，巴望着自己的男儿长成能吸引姑娘们的注意力的白马公子。

    人们同时认为，男子汉一旦长大成人，他们的骨头就定型了。然而，即使你已成年，怎幺保护和增强骨骼将是保持男子魅力的关键。那幺，男子汉们应该怎幺照顾好自己的骨骼呢？

    保持骨骼健康的锻炼方法 

    并不是每一个人都认识到，正确的锻炼方式将对男子体型的影响极大。哪些能够给骨骼施加压力和拉力的运动特别有助于男子健美。因为像哑铃之类的活动器材使用时能够产生一中身体反应，增加骨组织的密度。这颣活动不但能使小伙子健美。老年男子甚至也能受益。1994 年健美学者在美国纽约观察研究了一群 60 岁以上老人，让他们有生以来第一次进行举重锻炼，12 个月后，这些老人的骨组织密度增加了 40%，人体体型也变得更呈年轻人特征。

    另外，其它最有效的锻炼方式是：跳绳，拳击和跑步。

    吃什幺能保持男性“骨气”?

    为什幺小孩多喝牛奶能助骨骼增长？原因是牛奶含有大量的钙。当然的，大量的钙对小孩尤其有帮助。然而，长大成年的男子汉还得多让身体享受大量的钙以保存强健的骨架。一副“铁骨头”是男子美的根基。您的外形和举止都受骨架支配。每天最合适的钙吸收量是 800mg, 但是大多数科研结果显示，每天吸收 1,200mg 对于一个男子汉来说并不算多。

    钙不仅仅有助于骨骼强健，它还能增强肌肉力量，神经系统的活动和心臜的健康。这些都是一个男子汉应该有的本钱。所有，你应该常常检查自己是否吸收足够的钙。其它重要的物质是维他命 d，锌和镁。这些元素能够帮助钙在体内运行和吸收。海产品和蔬菜都含有这些元素。