旅游会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。下面的物质是运动量比较大时，人体需要及时补充的：
　　
    水 在夏季出游，最大的特征就是流汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走。有统计资料显示，运动一个小时会使你丢失1000～2000毫升的水分，所以及时补充水分是非常重要的。切不可凭自我感觉，断定是否需要补充水分。如果排尿不顺畅或尿液呈暗黄色是一个危险的信号，表明你体内的水分不足。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。在水中加些盐，也是不错的方法。
　　
    钾和钠 剧烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
　　
    锌 锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素。锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
　　
    维生素B₂ 运动需要消耗大量的能量，维生素B₂可以帮助人体吸收食物中的能量。旅途中可以通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B₂。维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊，对于爱好运动的人来说是非常重要的。