有不少人刚过 30岁，身体就开始发福。身体脂肪不断增多，肚皮逐渐膨胀凸出，人们把这种体型戏称为“啤酒肚”和“将军肚”。腰部又粗又大，不但给工作和生活带来很多不便，而且还会影响人的体型美。 
　　
    那么，怎样才能消除“啤酒肚”呢？生活实践证明，进行体育锻炼是预防和消除“啤酒肚”的最有效方法之一。 
　　
    拾豆在每顿饭后半小时左右，把一把黄豆撒在屋内的地板上，然后一次弯腰拾起一粒黄豆放在盒中。这样拾起一百粒黄豆，就需要弯腰 100次，这是一种自自然然进行的适合于中老年人的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，使腰部重新健美起来。 
　　
    增氧慢步、慢跑、爬楼梯和骑自行车漫游等各种增氧健身运动，可以大大加强心肺循环功能，消耗体内脂肪。根据有关专家测定，在运动结束后半小时，人体的热量消耗速度仍比平时快得多。因此，这种运动能很快使人体腹部脂肪减少。 
　　
    转臂长期坚持转臂锻炼，可以帮助预防和消除“啤酒肚”。其具体做法是：身体放松、直立、两腿自然叉开、与肩同宽、呼吸均匀。两臂向前平举，从左至右顺时针方向划圆圈，然后再反方向划圆圈，左右各做 30次，每天坚持锻炼 2至 3回。