◆ 仰卧、腹肌放松，左手掌按于脐部，右手叠压左手上，先向顺时针方向旋转揉摩腹部81次，再向逆时针方向旋转揉摩腹部81次。意注掌下，呼吸自然。 

    ◆ 再以同法，自剑突部向耻骨外推摩81次。呼气下推，意注掌下的感觉。 

    ◆ 坐位或站位，用两手掌按于腰骶关节向下推擦。一呼气下推5～10次，吸气时暂停。共5～10息。每天练功1～3次。 

    可根据便秘轻重而定。一般在饭后1小时进行为妥，清晨或临睡前练功也可。