早餐食谱

    （1）羊栖菜沙拉（凉拌羊栖菜）：1人份102千焦卡 铁6毫克 
    （2）虾酱炒饭
    （3）炖南瓜
    （4）牛奶和猕猴桃羊 

    栖菜沙拉（凉拌羊栖菜）

    材料（2人份）：干羊栖菜20克； 调味料：醋2小勺，植物油2小勺，盐和胡椒各少量，生姜汁少量，洋葱1/5个，盐少量，蛋黄酱（低热量的）2大勺，酱油少量。

    制作：

    （1）将泡发好的羊栖菜放入水里煮软。
    （2）趁热将调味料倒进去。
    （3）洋葱切碎，泡在盐水里，再控干水分。
    （4）将酱油、洋葱、蛋黄酱调好，拌入（2）中即可食用。