美食菜单：

    1. 糙米饭

    二份主食（100公克），约半碗饭。 
    
   

    2. 烤里肌排

    食材：里肌肉30公克。

    调味料：少许酱油、糖、酒、太白粉。

    做法：将里肌肉加入调味料先腌制约15分钟，用铝箔纸包好放入烤箱，烤约7～8分钟即可。 
  
   

    3. 西红柿炒蛋

    食材：大西红柿一个、鸡蛋一个、葱一支（切段）。

    调味料：少许盐、糖、色拉油。

    做法：

    1.将西红柿洗净切块，蛋入碗中打散。
    2.锅子放入少许油，将蛋液炒成散蛋盛起。
    3.锅子放入少许油将葱段爆香，西红柿略炒后加入蛋与调味料拌炒均匀即可。 
  
   

    4. 凉拌海带条
   
    食材：海带条100公克、蒜头3个、芹菜、胡萝卜少许。

    调味料：少许盐、糖、香油、水。

    做法：

    1.海带条用热水川烫后备用。

    2.锅子放入少许油爆香蒜末后，加入海带条与调味料略焖2分钟即可。   
    
    Tips：美味小秘诀 
  
    ★ 糙米的纤维是白米的6～7倍，不但可以增加饱足感，更有促进肠胃蠕动、清除宿便的效果。 
  
    ★ 习惯吃重口味的妳，可以在里肌排烤好后撒点胡椒粉，口味更佳。 
  
    ★ 想要来点不一样的口味时，可以用九层塔炒蛋，味道也是一级棒。  
  
    ★ 除海带之外，冰凉后的凉拌小黄瓜，也是夏日最佳选择。