信息标题：	睡眠质量不好如何改善?
信息内容：	你好！我是一名大二的学生安说我现在是没有什么担忧的，学习不想以前那么紧张，但是近来我的睡眠却出现了一些问题：晚上很晚还不着，而且第二天很早就醒了，最要命的是我睡的那几个小时还是在梦中度过啊！就好像我正个晚上没有睡觉啊！真的很痛苦，白天我上课老是睡觉啊！况且我这个学期还要过四级，记东西也是不好记啊！我以前是得过脑神经衰弱，我知道那是怎么一会事，是与现在完全不是一会事啊！我只是想知道我这样才能改善我的睡眠质量？
咨 询 者：	兰兰 属类： 中医 　　 咨询时间：2006-03-04 15:06:09

关键字：

睡眠

解 答：	您好，饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好，须注意饮食的内容、方式和习惯。 丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间，从而导致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。有些产气的食物使你的肚子胀满了气，令你不舒服，亦不利于睡眠。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。 要有一个好的睡眠，建议注意： 晚餐不宜吃得太多； 咖啡一天不宜超过两杯，且避免在下午四点后饮用； 不要在睡前2小时内饮酒； 细嚼慢咽，晚餐少吃使腹部胀气的食物，如马铃薯、豆类、面包、香蕉、玉米等； 晚餐少吃太咸太辛辣的食物； 睡前少吃富含酪胺的食物，如热狗、培根、巧克力、乳酪等； 睡前喝杯温牛奶可助眠，并佐以低蛋白质的点心，以避免半夜太饥饿而醒来。
专 家：	平民大夫
解答时间：	2006-03-06 17:08:49