搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
    
    站着也能运动 
    
    混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。 

    1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。
    
    2.感觉腹部向背部接近。
    
    坐着收腹更明显 

    搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置
    
    双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 

    1.用背部压着整个椅背。
    
    2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
    
    次数：每一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
    
    养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛