专家提醒 节假日避免久坐不运动

  节假日里,长辈亲朋相聚时免不了坐一起吃饭、聊天、打牌。可是往往一坐下就是几个小时,不少人随后常常感到颈部酸胀、腰背疼痛。专家提醒,久坐极易引发颈椎病、血管疾病、胃肠道疾病等,应该积极进行预防。

  专家表示,久坐最主要的危害之一就是由于缺乏活动,从而导致血液循环淤滞,从而引发一系列症状。

  久坐引发供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,引起头晕、头痛等症状;血液淤滞于下肢,引起下肢肿胀、酸痛,甚至诱发深静脉血栓形成;血液淤滞于直肠附近的静脉,诱发痔疮发作,引起便血等症状。

久坐脑引发供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,引起头晕、头痛等症状

  天津医院血管外科主任医师张秀军提醒大家,应尽量减少久坐,要经常站起来适量活动四肢。

  尤其是对于某些患有静脉功能不全、深静脉血栓、静脉曲张的患者,久坐不仅可引起下肢肿胀、加重静脉曲张,甚至有可能诱发深静脉血栓形成,引起致命性肺栓塞。

  张秀军提醒说,若有时不得已需长时间坐立,最好能保证1小时左右稍稍活动一下,做一些伸展或转体运动,促进机体血液循环。

  如确有不便,可抬高双下肢,脚踝多做背伸前屈,减少下肢淤血,促进血液回流。此外,久坐时还应多吃点水果和酸奶,增进肠道蠕动,缓解紧张状态,调节内分泌功能。

  关于”懒“与”癌症“的关系,可以概括为以下三种。

  第一种:懒得没救,如同得了癌症。如果一个人太懒了,别人就会戏称他是得了“懒癌”,懒得没救就是“懒癌”晚期。这当然是比愉,懒过头了就像是得了癌症没得救。

  第二种:某些癌症的行为比较”懒“,发展缓慢。真别说,医学上还真有“懒癌”之说,也就是所谓的“惰性”肿瘤,即发展很慢的肿瘤,比如甲状腺乳头状癌、低度恶性的淋巴瘤等,它们发展很慢,即便不治疗,也能生存很多年。这说的是某种“癌症”的行为很“懒”。

  第三种:久坐懒动,会增加得癌症的机率,癌症在某种程度上是懒出来的。

  生命在于运动,这个道理似乎人人知道,却不是人人能做到。久坐不动、懒得运动越来越成为现代都市人的通病。

久坐不动、懒得运动越来越成为现代都市人的通病

  据世界卫生组织报告,目前全球每年因缺乏运动锻炼带来的相关死亡人数高达320万。虽然还没有充足确切的证据支持运动可以有效防癌,但缺乏运动、久坐显然会增加得癌症的风险。

  不运动或极少运动的人,容易在体内积聚多余的脂肪,带来肥胖,而肥胖会增加诸如乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、结肠癌等的发病风险;缺乏运动和久坐会带来免疫力的削弱,而机体免疫力是防癌抗癌最重要的机制,人体的免疫力降低,患各种癌症的风险均会增加。

  德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体免疫细胞减少,就会大大增加患癌的几率。日本医学家也发现,胃癌患者大多平时吃得太饱且久坐不动。

节假日 长期久坐 不运动的危害

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