不可错过的增肌心得

  想要知道自己的肌肉是不是好看,首先要结合自己的体形,(身高和体重)。170以上的(身高-110),170以下的(身高-100),算出自己的标准体重。只有体重标准了,练出来的肌肉才好看,有立体感。

  健身增肌,营养是很重要的,会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉,(鸡鸭鱼)鸡蛋,牛奶和豆类食品。

  锻炼肌肉,哑铃是不错的选择。

  用哑铃健身需要注意以下几点:

  1,要有正确的姿势,手要握紧哑铃,用拇指扣在食指或中指;

  2,正确的呼吸,用力的时候呼气,还原的时候吸气,这个很重要,一定要重视;

  3,注意幅度和速度。做肩部锻炼时,手臂不要超过肩膀的高度,否则会伤害肩关节。速度要不宜过快,一个是速度快了,影响质量,因为你可能在借助惯性锻炼,再就是速度快了,只会增加你的耐力,对你想增加肌肉和力量帮助不大。

  健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活,可以配合跳绳,会让你有力量而又不失灵活。

健身 增肌

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