39性感健身星期五 三步骤让你性感如贝克汉姆

  贝克汉姆刚刚度过了37岁生日,他的身材还是一如既往地健硕,成为第一个登上时装杂志ELLE封面的男性,镜头中的小贝赤裸上身大秀6块腹肌,极具男性魅力。贝克汉姆的男性魅力就这样让一本女性化十足的杂志变得“阳刚”了,内页中的裸上身大片更是让一众女性读者狂热起来。

  这张号称是贝克汉姆最性感的照片,性感的体现就在于那仍然轮廓分明的腹肌线条,配上湿身紧皮裤,性感度已然超过他曾经的内裤广告时的照片。那么如何进行健身才能拥有像小贝这样性感的腹肌呢?小编教你三步骤。

  步骤一:仰卧起坐

  这个动作是最传统也是最经典的锻炼腹部的动作之一了,相信大家从小到大都在做,可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性,只有把动作做标准了,效果才能达到最大化,而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度,请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐,这样你能得到意想不到的收获。

  步骤二:仰卧提臀抬腿

  动作过程:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。停顿,复原,重复。

  要点提示:动作幅度要大,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

  步骤三:仰卧两头起

  动作过程:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。

  要点提示:

  1.不屈膝,直腿。

  2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

  3.还可通过双脚夹哑铃负重来做,增加难度。

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(责任编辑:李一千)

性感健身 小贝 腹肌

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