39男性健身星期四 强力三步骤半个月炼腹肌

  在前几期的男性健身系列中,小编和大家聊了胸部、背部之类的肌肉训练,那都是为了穿上性感小背心而练。今天小编要和大家聊的是如何锻炼腹肌,让我们男人在海滩上自信秀肌肉,不但吸引女人的目光,更要让女人发出赞叹甚至是流口水。下面开始炼腹三步骤:

  步骤一:斜板卷腹

  动作过程:

  仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主动用力,先让自己的头部离开斜板,然后从头部依次过渡到腰部离开斜板,直至身体快坐直为止。呼气,还原动作。

  要点提示:

  这个动作不要求很快,需要放慢速度,每分钟做8-10个即可,按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组,并准备做下一个步骤。

强力三步骤半个月炼腹肌

  步骤二:V字挺身

  动作过程:

  仰卧在地上,双臂放在头部上方伸直,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气,腹部主动用力收缩,使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠,此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部,手掌靠近自己的脚掌。呼气,还原动作。

  要点提示:

  如过自身的协调性不是很好,不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖,只需要尽自己做大的能力做到折叠即可,若条件满足,可交易同伴位于身侧,双手分别放于腰部和大腿部位给予助力。每次也是做到力竭为止,歇息1-2分钟准备下一步骤。

  步骤三:收腹跳

  动作过程:

  很简单,就是用自己最大的努力向上跳,然后屈膝,是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢,上半身也可适当的下俯。8-10次即可。

  作用:放松自己的腹部肌肉。

  小编提示:

  以上三个步骤是锻炼腹部比较好的方法之一,虽然会比较累,但是坚持锻炼半个月你就发现腹部的肌肉明显增多,腹肌的轮廓也会较为明显了。

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男性健身 增肌 腹肌

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