办公室健身vs解背痛

办公室健身vs解背痛


  腹肌的训练

  头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。

  臀部与大腿内侧的伸展

  椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。

  望肚脐运动

  椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。

  腰椎归位运动

  两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。

  敬礼运动

  坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

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下背部痛

常见症状:背痛 背部酸痛

并发症状:腰椎间盘突出 坐骨神经痛

相关检查:肌电图 四肢的骨和关节平片

推荐用药:麝香壮骨膏

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镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛...[详细]

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推荐医院:首都医科大学附属宣武…预约挂号首都医科大学附属北京…预约挂号

推荐医生:张有富 彭烈标 胡婷婷

张旭张旭
  • 下背部痛,已经一个星期了弯不了腰,是什
  • 医生请问下背部痛的直不起腰是怎么回事,
  • 右肩夹骨下背部痛是心脏有病吗、累啦或激
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背部体操 预防 腹肌

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