办公室白领 简单腹肌锻炼

办公室白领 简单腹肌锻炼

  针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族,他建议了如下方法:

  两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。

  身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。

  利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

腹肌缺如综合征

常见症状:先天性腹壁发育不全 下呼吸道感染

并发症状:查看更多>>

相关检查:腹部平片 腹部CT

推荐用药:前列通瘀胶囊

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活血化瘀,清热通淋,用于慢性前...[详细]

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推荐医院:首都医科大学附属北京…首都医科大学附属北京…预约挂号

推荐医生:林锋 徐致祥 王明刚

郭明亮郭明亮
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