五个步骤 腹肌吃出来

  人类的腹部非常容易积累脂肪,因此,进食被认为是减肚腩的大敌。但事实并非如此,如果你吃得健康,加上适量的锻炼,不但不会长出大肚腩,而且还能“吃出”健美的六块腹肌。国外著名杂志《男士健身》总结了5条帮助你可以吃出腹肌的方式,让你可以用一个漂亮的身材迎接夏日的阳光与海滩。

  第一步:多吃

  芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉·戈特利布表示:“如果你太长时间不进食,身体就会进入饥饿状态,并且开始储存热量。”专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外,还要吃另外两餐,每隔三四小时就要给身体补充一些食物,这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。

  第二步:三餐分量从大到小

  很多人都是晚餐吃得最多,这不仅是中国的特点,甚至美国人也是如此,但这很容易让你变胖。正确的做法是,早餐吃得最好,接下来的两餐分量逐次减少。戈特利布表示:“早餐要吃得像个国王,午餐像个王子,至于晚餐,可以像个乞丐一样。”

  第三步:用小碗小碟

  习惯用大碗大碟的减肥或者健身人士,可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道:“这样你更容易控制进食量。”除此之外,小碗碟还可以帮助你吃得更慢,更容易消化,也就减少摄入的食物量。

  第四步:放弃逛超市

  曲奇、薯条或者巧克力棒等都是糖分、盐分和脂肪很高的食品。因此,当你到超市购物时,限制自己只在特点半径的范围内买东西。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西,就少吃为妙。

  第五步:多运动

  根据科研结果显示,控制食谱要比运动更容易减肥,不过,你每天依然必须用运动健身来消耗更多能量。戈特利布表示:“健康饮食大约在你减肥战役中可以发挥80%的作用,其他的就要靠健身了。”

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

健康 腹肌 健身

猜你喜欢

快试一试:红枣这样吃 胸部从A杯变D杯

快试一试:红枣这样吃 胸部

  女人都想拥有S型身材,对于自己的扁平胸部总是不满...
黄芪加红枣 永远不怕老

黄芪加红枣 永远不怕老

  老年人喝黄芪茶可达到“有病治病,无病健身”的目...
练肌肉?你可能需要补充点维生素E

练肌肉?你可能需要补充点维

  众所周知,维生素E是一种强力抗氧化剂,除此之外,科学...
锻炼前吃点葡萄干

锻炼前吃点葡萄干

  葡萄干一直是我特别钟爱的小食品。在运动训练时食...
冬天就晒腿部线条!高效食材吃出纤细美腿

冬天就晒腿部线条!高效食材

  粗壮的大象腿、圆硕的脂肪腿、绵绵的浮肿腿,是不是...
猜你喜欢