营养早餐 男人健康早餐搭配大全
发布时间:2014-11-25 来源:食疗网 编辑:
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  大家都知道早餐是一天之中最重要的一顿,健康营养的早餐给男人们提供了大量的能量!你们知道适合男人的营养早餐该怎么安排吗,许多上班族男性喜欢吃西式早餐,但其实并没有什么营养!所以还是和小编一起来看看究竟男人早餐吃什么好呢?

  营养早餐巧搭配 男人越吃越健康的美味方法

  饮食的健康直接影响着男性的健康,所以男人们平时一定要养成良好的饮食习惯!许多的男性平时忙于自己工作,没有时间合理的搭配早餐,没有吃早餐的习惯,所以会对健康造成严重的伤害!下面就来看看小编是怎么给男人们搭配早餐的呢?

  第一步,餐前一杯水帮助肠胃做运动

  人体经过8小时睡眠,消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理性缺水状态,在开始一天的活动前,最好喝250毫升暖开水,以补充水份让肠胃慢慢恢复活动,帮助调节肠胃,排毒畅通。

  粗粮果蔬帮肠胃排毒

粗粮果蔬帮肠胃排毒

  喝完水,开始正式的早餐吧!粗粮果蔬帮助肠胃排毒,让你的肠胃和心情一起high起来!

  第二步,早晨来点奇亚种子

  想要获得更多更全面的营养,来点奇亚种子吧。奇亚(芡欧鼠尾草)种子富含-3脂肪酸和纤维素,有助于保持心脏健康,同时含有全面的蛋白质和矿物质,且不含胆固醇。-3脂肪酸的主要来源有深海鱼类、海藻、亚麻籽及奇亚籽,其中以奇亚油的含量最高(63.8%)。

  直接食用:奇亚籽还不及芝麻大,口感清脆无任何味道,随意加到麦片粥牛奶和饮料中是墨西哥传统吃法;

  第三步,早餐来点芦笋

早餐来点芦笋

  芦笋含有益生元和益生菌,它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外,芦笋富含纤维,能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白,以这样的早餐开始新的一天,也是不错的选择哦!

  第四步,每天早晨来杯蔬果汁或水果沙拉

  蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维,具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能,如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁,加入西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。请放弃沙拉酱或者千岛酱,直接进食即可!沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆,具有消炎和排毒的效果。

  用作配料:烹饪烧烤都无损其营养价值,做蛋糕面点和沙拉极好的伴侣;

  制成饮品:泡入水中即形成凝胶状米露,或和其它果蔬榨汁食用,保健美食两不误。