中年男人 男人应该如何抗衰老

  男人三十而立,30岁正是男人最巅峰的时刻,这时的身体各项机能都达到最佳,但是衰老也是从30岁开始,所以从这个时候开始,男人就要学会抗衰老。

  30岁的男人身强力壮,衰老好像那么遥远。但是从30岁开始也是男人从青年向中年迈进的过渡期,如果这个时候不好好预防,在老了之后一身的毛病岂不是后悔又难过。所以赶快行动起来,有针对的加强运动了。

中年男人

  一、收腹举腿

  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

  要求:斜板倾斜的角度可以按自己的条件来设置。如果腹部肌肉很强劲,可以坡度大一些,力量小的,倾斜度小一些。但是一定要注意防护,别在运动的时候受伤。在收腹举腿的时候,两腿要伸直不要弯曲。腿在放下的时候注意速度的控制。每天可以分配自己做2-3组,一组做10-15次不等,按照每个人条件来设置。

  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

  二、仰卧两头起

  练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

  要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

  作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

预防衰老

  三、负重踢腿

  练习方法:

  1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

  2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

  3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

  要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

  作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

  结语:男人就是要对自己狠一点,如果自己倒下了拿什么去养家糊口。身上的责任那么重,谁能允许你倒下,不要问为什么,因为我们是男人。

中年男人 预防衰老 如何抗衰老

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