男性饮食 人到中年全靠它

  现在在都市里生活的男人都因为节奏快而感到压力大。每天都在加班加点的工作着,吃饭都没有什么时间,我们都知道饮食和健康是分不开的,那么健康的男性饮食是什么呢?我们又应该养成什么样的饮食习惯呢?接下来就一起和小编去文章中看看吧!

  中年男性更应注意饮食调养

  经常熬夜及工作压力大的中年男性,平时要注意多补充富含维生素B的食物,如:牛奶、酵母、动物肝脏类食物,可以提精神、减少疲劳感、保持精神旺盛及增加体能。

  在夜晚加餐时,要适量还要选择容易消化的粥、面条、面包等富含碳水化合物的食物,若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等,注意蛋白质摄入量要减量。

  对于强脑力劳动的中年男性,要注重健脑,消除脑疲劳。

  选择富含亚麻酸和不饱和脂肪酸的食物,如亚麻油、压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油等健脑食用油,或鱼油这类保健油。鸡蛋、坚果、蔬菜水果也应该多吃。

  体力劳动型的中年男性,要注意补充足够的水分与电解质。

  平日饮食中,注重补充钙和胶原蛋白,补肾强骨,可以多食用海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物保护关节,增强体质。

  另外,对有烟瘾或常有应酬的中年男性来说,每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素C,同时工作压力又会造成对身体自由基的伤害,此时抗氧化剂的补充就成了最重要的事。

  抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素等。天然的蔬果中就含有丰富的抗氧化剂,如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄等天然抗衰老食物,平时都可以多吃一些。

  男人吃什么食物能起保健作用

  西红柿

  西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等。

西红柿的酸味能促进胃液分泌

  西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原,强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富,有助于排出血液中的盐分,具有降血压的功能。

  黄豆

  据统计,常吃黄豆制品的男人,罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。

  黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

  南瓜子

  男性40岁以后,大多数人有前列腺肥大的问题。

  美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其他症状。

  南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。

饮食与健康 饮食习惯 男性饮食

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