瘦腿的方法 男人的快速瘦腿攻略

  瘦腿健美操

  一、美化臀部步骤

  1、跪着,右脚往后上方抬腿。

  2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。

  功效:有美化臀部,塑造臀型、瘦臀的效果。

  二、消除大腿外侧赘肉步骤

  1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可。3、换往左侧躺,左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。

消除大腿外侧赘肉步骤

  功效:消除大腿外侧赘肉。

  三、消除大腿和臀部的赘肉步骤

  1、站直,两脚张开与肩膀同宽。

  2、双手往前平行伸直。

  3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。

  功效:消除大腿和臀部的赘肉。

  四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤

  1、跪着,右脚往后上方抬腿。

  2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。

  功效:消除大腿前侧和小腿的赘肉。

消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤

  五、消除小腿萝卜步骤

  1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。

  2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。

  3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。

  4、重复做10次。

  功效:消除小腿萝卜。

  六、紧缩大腿步骤

  1、脚张开比肩宽度稍宽站立,手在头后交叠。2、上半身不要往前倒,屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。

  功效:紧缩大腿。

瘦腿的方法 如何瘦腿 瘦腿运动

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