血脂高怎么办 男人降血脂的不传秘籍

  常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现,在进行有氧耐力训练的基础上,增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。

  因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

  运动强度

  对于能改善血脂的运动强度,研究人员已经达成共识,最适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动,血脂的改善效果很不显著。

  曾经有位高血脂的患者在听说运动能降血脂后就开始每天到公园遛弯。但三个月后,血脂没有任何改变。

  找专家一问,才知道每天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动,坚持三个月后血脂得到有效的改善。

才知道每天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用

  散步的运动强度太低,那么中等强度运动应该怎么把握呢?在运动中感觉微微气喘,但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。

  举例来说,1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心率(每分钟心跳数)。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年龄),就是中等强度。

  如一位60岁的老人,适宜的中等强度运动心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分钟之间。

  运动时间

  有研究比较过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异,结果发现,一次运动对血脂几乎没有什么影响,但是长期运动后血脂得到了改善。

  国外的研究还发现,长期运动血脂得到改善后,如果停止运动一个月,运动带来的有益改变就会消失。

  因此,改善降血脂的运动不是一次两次的运动,而是长时间的运动。较为理想的运动时间是每天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。

  运动降脂三指标

  关于运动降低血脂的效果研究已有很多,综合而论,运动使血清胆固醇减少,使低密度脂蛋白略减少,特别是使高甘油三酯降低明显,而使具有保护血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指标的观察结果为:

  一、甘油三酯

  观察发现甘油三酯随运动量不同而呈不同程度降低。

  令不运动者进行3~4个月运动,运动前甘油三酯正常者运动后变化不大,而高甘油三酯者则明显降低。

  二、总胆固醇和低密度脂蛋白

  横向和追踪调查表明,运动虽不能明显降低胆固醇和低密度脂蛋白,但运动者要比不运动者的血清值要低。

  三、高密度脂蛋白

  运动可使高密度脂蛋白升高,高密度脂蛋白有保护血管和心脏的作用,其升高是有益的。

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