怎样能快速减肥 迅速减脂的窍门
发布时间:2015-07-23 来源:中国食疗网 编辑:
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  俗话说得好“窈窕淑女,君子好逑”,拥有一个窈窕的身材不仅仅是为了他人的眼光,更多地还是为了自己,谁不想要自己拥有好的身材,但是不管使用什么方法总是不行,今天小编就为大家介绍一下怎样能快速减肥,如何快速减肥,下面一起来看看快速减肥方法到底是什么吧!

  目录

  1、快速安全的减肥方法 2、快速运动减肥方法

  3、腹部快速减肥法 4、快速减肥的技巧

  5、跳绳快速减肥方法 6、懒人快速减肥秘籍

  7、不花钱的快速减肥法 8、快速减肥的误区

  快速安全的减肥方法

  现在女性由于缺乏锻炼、不良饮食习惯以及遗传等等因素的影响,受到了肥胖的困扰,为了健康也为了美丽,减肥就就成了这些人迫切要实现的,虽然现在的减肥方法有很多,可是快速安全的减肥方法一直都是很多人在寻找的。

  说到减肥方法很多人都会想到节食,可是这样的方法是很难坚持的,而有的减肥药物虽然效果快可是副作用也会很大。

  下面我们就给大家介绍两种快速安全的减肥方法吧:

  一、多食高纤维食品

  每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。

多食高纤维食品

  研究表明,蔬菜、鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低。

  高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%,蛋白质占12%一15%,脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。

  “是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯。

  二、经常四处走动

  体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。

体育活动可以每天多消耗250千卡的热量

  研究发现,从长远看,单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。

  跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。

  有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

  减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康,所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重,不能盲目的服用一些减肥药物,不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的,所以健康的减肥才是最为关键的。