怎样能快速减肥 迅速减脂的窍门(5)
发布时间:2015-07-23 来源:中国食疗网 编辑:
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  腹部快速减肥法

  随着现代化的发展越来越快,人们的生活水平也是在不断地提高,而人们的身体也是发生着一些细微的变化,而这种腹部的快速减肥法也是其中的一种,因为人们所知道这种腹部快速减肥法也是比较容易的,而且还比较经济实惠,效果还比较好的,这才是大家所需要的结果。

  而对于这种腹部的快速减肥法,其实在我们的日常的生活中也是多种多样的,而下面就是一些有关这种腹部快速减肥法的资料,同时也是希望大家能好好地利用。

  1、十字蹬腿

  平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要交叉,右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45角,吸气的同时上身向之同样动作,用左手肘触碰右膝盖,3秒后用另一侧身体做5次。

平躺于地面,头和肩部抬起

  2、水平仰卧举腿

  高抬双腿尽量与平面角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗25.1-29.3焦的能量。

  3、斜面举腿

  将一长凳(或其他物体)靠墙,坡度20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗29.3一33.5焦的能量。

将一长凳(或其他物体)靠墙

  4、悬垂举腿

  两腿尽量抬高

  采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次。

  每分钟约消耗16.7-20.9焦能量。

  通过上面的认识和介绍,想必大家对这种腹部的快速减肥法都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动,还要养成一个早睡早起的良好的习惯,还要多吃一些绿色健康的蔬菜。