女人减肥的最好方法 打造轻盈曼妙好身材(3)
发布时间:2015-07-21 来源:中国食疗网 编辑:
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  运动减肥的最好方法

  说到了减肥这个话题,相信这是很多女性朋友都非常感兴趣的话题之一。减肥可以说是女性朋友的终身事业,每一个女性都希望自己拥有良好的身段和苗条的身材。因此她们会通过各种各样的减肥方法来达到瘦身的最终目的。而运动是减肥中比较安全和可靠的方法之一。那么到底运动减肥的最好方法是什么呢?

  运动减肥虽然效果比较慢一些,但是绝对比吃减肥药和节食等等方法要好很多,因此建议大家都通过运动来减肥,只要坚持一段时间,就能够拥有良好的身材了。下面就给大家详细介绍一下运动减肥的最好方法是什么。

运动减肥虽然效果比较慢一些,但是绝对比吃减肥药和节食等等方法要好很多

  运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

  减肥原理

  神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

  加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

加强运动,可以改善神经与内分泌系统

  运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。

  另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大。

  1、有氧运动

  有氧运动的运动形式和项目甚多,如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。

  相关研究表明,进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。