怎样瘦大腿 消灭恼人大象腿(5)

发布时间:2015-08-03 13:34:00   来源:www.shiliao.com.cn   
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  3、普拉提侧抬腿

  这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。

  因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

  虽然提侧抬腿动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

  4、滑翔机侧弓步

  这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

  你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。

  要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

  身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。

  两手半握拳,掌心相对。

  在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

  将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。

  然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。

  做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

  完成三组这样的训练,每边腿10次。

图说天下

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