怎样减肥又快又健康 生活中的那些减肥小妙招
发布时间:2015-09-21 来源:食疗网 编辑:
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  日常生活中,我们总是被各种“我太胖了,我一定要减肥成功”这样的话语充斥着,衣橱里也总是躺着那么一件“等我瘦了再穿”的衣服,但是真正能够成功减肥的少之又少。如何健康快速减肥?对吃货来说,吃什么可以减肥?那么下面就由小编来给大家介绍一下吧。

  健康饮食减肥

  1、吃个“水亮”早餐

  一日之计在于晨,对于对减肥者来说,“早餐尤为重要。”吃早餐有利于人身体的新陈代谢,所以对于早餐的选择也是必须慎重。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”。

鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”

  2、不长胖的甜点时间

  甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。

  3、不拒绝餐桌上的脂肪

  所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。

  4、提高自身代谢

  人在长时间不吃东西的话,体内对糖分的需求会大大增加,很容易产生饥饿的感觉,所以这个时候,良好的自我控制显得更为重要。

  专家建议一日要“少食多餐”。“少食多餐”即在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

  这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

  5、高纤维让你更健康

  富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。

  6、只在该吃饭的时享用美味

  美食的诱惑力总是巨大的,大多数人在面对美食的时候,先考虑的总是食物的味道是否美味,而不是自己是否真正需求。

  当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。

  不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。

  7、忘掉不能吃主食的谎言

  中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。

  有的人认为米饭是碳水化合物,吃多了一定会胖,为了苗条的身材,竟然可以一直不吃米饭,其实这种观点是错误的。