冬天怎么减肥 让你冬天也做瘦美人
发布时间:2015-11-26 来源:中国食疗网 编辑:
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  冬季虽然寒冷,却是最容易长胖的季节。这个季节很多人的胃口都很好,那么怎么减肥就成了共同的难题。最不健康的减肥方法就是节食了,减肥的最好方法还是要尊重科学。今天我们就来聊一下冬天怎么减肥吧。

  目录

  1、冬天如何减肥 2、冬季快速健康减肥法

  3、冬季爬楼梯减脂好 4、冬季运动减肥的准备

  5、冬季轻松减肥方法 6、冬季减肥小窍门

  7、冬季瘦身的黄金时刻 8、冬季常见的减肥误区

  冬天如何减肥

  天气寒冷,想要抵御寒气必须要足够的热量,这个时候很多人就控制不住食欲开始大吃,导致了体重急剧上升。那么既快又科学的减肥方法有哪些呢?

  1.合理的饮食习惯

  每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪,所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例,但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源,否则,一味大量减少卡路里的摄入量,不仅会减掉脂肪,也会损失一部分肌肉,使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

  此外,平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物,少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物,避免过量饮酒,以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食,每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白

  2.适当的运动锻炼

  天气比较冷的时候,有些人就会懒惰下来不肯运动,而如果吃得又多的话,就容易发胖,所以,寒冷天气适当的运动也是少不了的。

  运动时首选有氧运动,所谓“有氧运动”,就是在有氧状态下的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力,并运走肌肉中的废物,与此同时,一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪,减少体内脂肪的沉积量。

  3.辅以塑形训练

  很多人都会有这种困惑,吃多了发胖时,脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。

  对付这些部位的脂肪,也可以在教练的指导下辅以塑形训练,如瑜伽、哑铃等,通过有计划的肌肉训练,使体内肌肉脂肪比例均衡,以达到塑造完美肌肉的效果。

  冬天减肥能瘦的原因

  气温低对运动减肥更有利

  如果冬天你都不能把多余的脂肪去除点,那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低。以运动为例,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多,也就是说气温越低,减肥效果越好。明年开春身型才会更漂亮。