减肥的最好方法 甩脂这样做才有效
发布时间:2016-05-16 来源:中国食疗网 编辑:
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  减肥似乎是女人们一直在追求的事情,很多的女人都在为自己的赘肉烦恼,夏季是一个露肉秀身材的季节。那么怎样减肥效果比较好呢,减肥餐是很多的女人都会选择的一种方法。今天就给大家详细介绍一下减肥的最好方法究竟是什么呢?

  夏季最快的减肥方法

  夏天最好的减肥方法就是合理控制饮食,多吃瘦身蔬果。做到始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  1、少吃多餐。炎热的天气会食欲会减少,因为不觉得怎么饿,所以常常不想吃饭,所以建议大家每天吃5次饭,但是每次吃的数量一定要很少,时间一定要均匀。

  2、一定要多饮水。在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大,所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

一定要多饮水

  3、夏季你可以多照一下镜子,强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉,这也许能加强你对减肥的决心。

  4、在夏季你可以尽情尽兴,大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜。不用担心身体会发胖,那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪,增加人体内的复合碳水化合物,以减少你对其它食物的各种需求。

  5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后。所以应该选择比较平缓的运动形式,比如说慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等,每天要坚持锻炼1小时。

  6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

  7、每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  8、中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤

  9、晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

  10、游泳是一项全身运动,无论是划动的四肢,还是随着划动而转动起来的关节,都会使人得到充分的运动。对于夏季减肥,游泳是最简单最有效的减肥方法了。

  11、慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

  12、学习肚皮舞的现代女性开始越来越多,不仅由于它的舞姿婀娜性感,更是因为它能很好的、有节奏的锻炼我们的臀部、腹部、胸部、手臂和背部,舒缓我们紧绷的神经。通过力量集中点-腹部的摆动快速带动整个身体波浪性的起伏,可以轻松拥有完美身材。

  喝水减肥法 喝多少水才能减肥

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