如何瘦大腿 六大方法帮你塑造美腿

发布时间:2013-11-30 10:16:00   来源:食疗网   
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  每个女性都希望自己的腿部能够没有多余的脂肪,那就要积极的寻找各种瘦腿方法来实现瘦大腿的目标。所以今天小编就为大家介绍六个瘦大腿的方法,让爱美的女性能够摆脱赘肉的困扰,塑造瘦长双腿。是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编学学如何瘦大腿吧。

  每天高抬腿不松懈

  运动对减肥来说很重要,如果你想快速消灭掉脂肪赘肉,运动可以帮上大忙,而且运动可是快速瘦大腿中的最主要方法呢。一些常见的运动,比如说跑步是可以起到相应的瘦身效果的,但是往往大腿、臀部肥胖的人在跑步的过程中会感到比较吃力,运动带来的不适感也会比其他人强,所以,跑步对他们来说是比较难坚持下来的运动。有什么运动更适合大腿肥胖的MM呢?当然是高抬腿运动啦,更重要的是高抬腿运动的针对性非常强,能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求,就是抬腿要高,要使抬起来的大腿和地面平行,运动时上半身一直保持直立状态,使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次,每天分4次进行,很快就可以见到效果哦。

  小动作来帮忙,瘦大腿不停歇

  减肥操可以帮助瘦大腿,但如果每天只靠练习减肥操,是很难达到快速瘦大腿的目的的,要快速,就不要让瘦大腿运动停下来,也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识,利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着,都可以进行相关的瘦大腿动作。坐着的时候,可以先调整一下腿部姿势,使大小腿成90度,然后保持这个腿部姿势转动身体,先向左侧倾斜,再向右侧倾斜,每侧停留半分钟时间,这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作,还可以练习双腿夹纸的动作,就是用膝盖夹住一张薄纸,然后一直坚持,直到大腿酸累了再休息,这样可以锻炼大腿内侧部位,并能帮助修饰腿部线条。

  其实在我们的生活中还有很多的小动作能够帮助我们的瘦大腿,而这就需要我们充分利用可以利用的时间。比如在等车的时候同样可以练习瘦大腿的简单动作,在坐车的时候可以利用按摩来帮助瘦大腿,以及做家务的时候练习瘦腿的动作等等,都能够帮助我们实现瘦大腿的目标。

  练习瘦大腿动作快速消灭大腿内侧赘肉

  午后空闲的时间或者在晚上回家后可以练习下面的4套动作,加速瘦大腿,在练习开始之前要准备好健身球、弹力带哦。

  动作一

  1、首先,前后打开双腿站立,腰背挺直,双手同时抓住健身球并在胸前伸直。

  2、吸气,同时弯曲膝盖,使身体下降,而大小腿间成90度。然后,慢慢转动放在后面的腿,脚尖转到正右方时停止运动,在后面的腿转动过程中,上半身跟随着运动。保持着姿势15个呼吸时间,再转回正面,连续练习10次。两腿交换动作练习。

  动作二

  1、动作二需要用到弹力绳。首先原地站好,两手分别抓住绳子两端,而双脚则踩在绳子中间部位上。然后弯曲并抬起手臂,使手肘达到肩部的高度。

  2、慢慢弯曲膝盖,并保持上身挺直。吸气,用力站直,使弹力绳被拉紧,然后保持着这个姿势15个呼吸的时间。重复练习动作10次。

  动作三

  1、动作三需要再用到健身球。首先采取仰卧的姿势躺下,将弹力球放在脚部位置,再抬起双脚并将它们放在球上。双手则打开贴紧地面。

  2、收紧腹部,腿部同时用力抬起身体,使上半身和双腿在一条直线上。坚持动作并调整呼吸。然后,吸气,将双腿膝盖弯曲,使双脚踩着球上面,再用力抬起大腿,保持动作15个呼吸时间再放松。重复练习直到腿部感到酸累。

图说天下

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