如何瘦大腿 三大妙招塑造纤细美腿

发布时间:2013-11-30 10:53:00   来源:www.shiliao.com.cn   
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  大腿处堆积的脂肪,是很多女性倍感苦恼的一个问题,那么我们应该如何瘦大腿呢?瘦大腿最有效的方法是什么呢?下面就让小编为大家介绍瘦大腿的三个妙招吧!这些方法都非常的简单,但是对于瘦大腿能够起到很好的效果哦!是不是很心动呢?那就赶紧来学一学吧!

  招数1、根据不同问题制定不同运动方法

  1、头痛问题:肌肉转化为脂肪

  瘦腿方案:恢复运动习惯或练美腿功

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

  臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

  这套动作都很简单,所以需要我们多次进行练习哦!不过一般隔天练习一次就可以了,而且在一开始不要太多急躁,只需要每个动作做20到25下即可。随着时间的增长,我们可以逐步的增加练习的次数哦!不过注意每次重复练习之前都要休息一小会。

  2、运动不足造成的松弛

  瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动

  或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

  伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。

  两套简单又实用的瘦腿动作

  第一套

  步骤一

  两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。

  步骤二

  上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

  步骤三

  以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。

  注意

  要注意,在整个运动过程中不要动作太大,以免我们难以掌控自己的平衡,最终因为摔倒而受伤。这是因为这套动作主要锻炼的就是重心的来回移动,当身体移动的时候,重心就要跟着移动哦!

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。