怎样瘦身最有效 李孝利的私人瘦身秘籍(2)

发布时间:2014-07-21 16:29:00   来源:中国食疗网   
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  李孝利瘦身法则

  吃——管住嘴

  1、每天进餐6次,少食多餐。每隔3-4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

  2、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替包子、油条或汉堡。早餐一定不要漏掉,在起床后一个小时内吃一顿热量为300-400卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

  3、吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

  4、用蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲(为什么KFC麦当劳是红色系!让你多吃垃圾食品啊亲。

  5、在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,越分心越容易吃多(也不要玩手机!)。

  6、控制淀粉的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个拳头的大小(鲁豫周迅瘦身时连米都不吃!)。

  7、喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。便秘的就喝乌龙茶(但是瓶装的茶味饮料就别喝了,都是糖和香精)。

  8、估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部手机的大小就可以了,哪个明星爱吃肉?蔬菜才是瘦身王道啊。

  9、少吃糖,每天不要超过1个鸡蛋的量。食物、饮料中的糖分也包括在内(看看食品配料表里碳水化合物这一栏吧,饼干奶茶都是重灾区!

  10、看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是薯片就能少摄入60卡的热量(不过最好还是别吃,喝水吧。

  11、多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成粥,或是煮熟后作小菜吃也不错(黄豆可以平衡雌激素,简直是女人的恩物啊~建议大家每天喝杯豆浆!

  12、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低(猪蹄鸡爪并不能为肌肤补充胶原蛋白哦。

  13、鸡胸肉永远是一道瘦身肉食,它不仅营养价值高,而且热量低(瘦身的妹子就别吃猪肉了,脂肪含量太高!

  14、用黑巧克力代替牛奶巧克力,前者热量低也更容易提高代谢(但也别吃太多!另外购买时看清糖分,尽可能买糖量低的。

  15、不储备零食,或把零食放在拿着费劲的地方(看到食物,大脑就会发出指令让你去吃!

  16、吃带壳的花生核桃,而不是脱壳的,剥能让进食量减少50%(同理,吃加工少的食物,不仅便宜些还减少摄入!

  19、选择坚果水果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少,各种添加剂也会让女人变老变疲劳!

  20、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号(但不要嚼太久,以免增大咬肌哦。

  21、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了(很多女星会晒蛋糕晒巧克力啊,但是你别天真的以为她们真的会吃!

  22、多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉(饮料不能代替水,还会让你越喝越渴,越喝越胖!

图说天下

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