怎样瘦身最有效 李孝利的私人瘦身秘籍(3)

发布时间:2014-07-21 16:29:00   来源:中国食疗网   
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  23、细嚼慢咽40口,有助于减肥。一项新研究发现,每口食物咀嚼40次,会显著地降低进餐时摄入的热量,从而有助于减肥。与那些每口食物咀嚼15次的人相比,咀嚼次数为40次的人所吃的食物份量会减少12%(细嚼慢咽的吃相也更雅观,少吃12%其实能让你少长许多脂肪了呢。

  这是因为,咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。此外,细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素(胃内产生的一种肽,能够调节食欲、进食和身体构成),从而减少对食物的摄取欲望。

  动——迈开腿

  1、每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为100米,这样会燃烧200卡的热量。

  2、采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行(女明星都不会只依赖一种运动,全方位瘦身才有可能!

  3、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%(没有伴侣怎么办!那就去运动吧,这也是认识新朋友的好渠道。

  4、在游泳池里进行往返游泳。还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了(游泳让皮肤也更光滑更细腻,不过经期不要去。

  5、有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500卡的热量。

  6、多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌等,只要姿势正确、组次合理,就能瘦大腿!塑翘臀!

  7、多做腹部肌肉练习,仰卧起坐就可以。

  8、遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动,也容易暴饮暴食(明星爆肥也基本如此。

  9、养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤,终于发现为什么明星都养狗了!

  10、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

  11、经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

  12、散步时带一个计步器,每天至少行走1万步(路上听广播听英语,边学习边运动!

  13、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制(我会告诉你每天跳绳1000下让我瘦了6斤吗。

  14、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录在日记本上,这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

  15、定期体检。能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征(相信我,女性尤其要定期体检!

  16、别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100卡的热量。

  17、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

  18、和朋友一起转转呼啦圈。美国运动医学会证实,它对于减肥功效明显。这项运动平均热量消耗为210卡,体力上的总消耗足以保持苗条身材。

  19、每天至少保持7个小时的睡眠(睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度,导致发胖。

  20、学会调节情绪,摆脱压力(压力会增加某激素的分泌量,促进食欲

  总结:以上便是一些有关韩国明星李孝利小姐的一些瘦身方法的分享,不知道你学到适合自己的方法了吗?其实在众多的明星中有很多的瘦身方法,因为他们每个人都有自己的一套瘦身法则。大家可以去试试李孝利的这些瘦身方法哟。相信对你瘦身很有帮助的。

图说天下

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