吃什么抗衰老 这样抗衰老的方法更有效(2)
发布时间:2015-03-23 来源:食疗网 编辑:
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  女人吃什么抗衰老

  多食用含钙量丰富的食物,限制盐分摄取量

  小时候我们的父母,老师都会让我们多喝多吃含钙丰富的食物,这究竟为什么呢?小编告诉你是为保留骨本,要开始维护骨质及预防骨质流失。因此我们一定要改掉嗜饮可乐、咖啡的习惯,避免妨碍钙质吸收。

  多食用含钙量丰富的食物

  吃太咸的食物容易引起水肿、高血压、肾脏病、心脏病及提高骨质疏松、骨折机率,更年期女性要限制盐分摄取,宜控制在3到5公克,以避免钙质流失。

  营养素1: 蛋白质

  更年期女性的生理变化很大,且体能开始衰退,每天一定要摄取具有保护身体作用的蛋白质食物,才能修补全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本物质,以维持每天基本的生理作用,还能增加身体抵抗力,避免感染及感冒。

  营养素2 :醣类(碳水化合物)

醣类是人体主要燃料来源

  醣类是人体主要燃料来源,更年期妇女一样每天必须补充足量的醣类,但因基础代谢率下降,3餐应以五谷为主食,少碰精制饮食,如面包、蛋糕甜食等。

  营养素3: 维生素

  更年期女性的生理机能逐渐衰退,时有情绪不稳定状况,因此需要补充足量维生素。维生素B群具有稳定疲倦、暴躁、失眠作用;维生素C有抗氧化作用,能够防癌、抗压、抗老化,还能加强血管壁弹性;维生素D是吸收钙的好帮手,明显降低骨折发生率;维生素E可缓解热潮红、夜间盗汗现象。

  营养素4: 矿物质

  女性更年期因生理机能蜕变关系,需要各种矿物质的供应,钙能预防骨质疏松,每天要摄取1000毫克;镁可以减轻神经质、焦虑不安的现象。

  营养素5 :植化素

  这一阶段的女性,虽正值人生高峰,压力指数同样超高,来自天然动植物的生物化学素,譬如大豆异黄酮、β-胡萝卜素、茄红素、花青素,因具有调节荷尔蒙、抗氧化、增强免疫系统的功效,摄取足量可改善女性因压力形成的不适症。