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1分钟小动作OL办公室塑身

  点点头:
  站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一
2015-06-10 09:56:59

上班族:两步简易椅子操

  椅子只做一半,左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面,左手抓住左脚踝,膝盖弯曲。慢慢的吐气,感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。

  浅坐在椅子约1/3位置,伸直
2015-06-10 09:56:58

OFFICE里的美丽修身运动

  优美的手臂
  端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
  提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使
2015-06-10 09:56:57

白领抢救身材大作战

  肩膀、头部
  浅坐在椅子约1/3位置,两手往后抓住椅背,直到感觉伸展到背肌为止,慢慢边吐气,边将胸部往后挺起,保持约5秒钟。
  和刚才一样,浅坐在椅子约1/3位置,单手抓住
2015-06-10 09:56:07

办公室美体运动

  美丽的手臂
  端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
  提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使
2015-06-10 09:55:51

上班女性防背痛从细节开始

  ★观察你的姿势
  当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上
2015-06-10 09:55:28

白领女性可随时随地健身

  逛街,这个最受女性欢迎的消闲方式,就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时,多则三、四个小时,这样不停地走动可以增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果
2015-06-10 09:55:13

白领坐出来的扁屁屁 教你救

  挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉
2015-06-10 09:54:54

坐椅女性腹部体操

  姿势:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感 觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面。
  1、双脚轮流地踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求
2015-06-10 09:54:41

教办公室女性如何收腹

  推墙训练
  修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。
  面向墙而立,距离大约50公分(距离越远难度越大),双手向前伸,手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的控制力,慢慢屈肘使
2015-06-10 09:54:21

运动练就好身段

  坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。
  1、坐姿伸展
  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每
2015-06-10 09:54:06

办公室里的美丽运动

  都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作,很容易忘记了锻炼,其实平时几个简单的运动,就能塑造你的优雅身影,当然更重要的是获得健康。
  优美的手臂
  端坐于椅子上,双脚踏
2015-06-10 09:50:51

办公室女性瘦身方法

  尽管“整体减肥”者未必真胖,“局部添肉”者未必真瘦,可是办公室女性不经常走动,常常抱怨体重太重,又减不下来。办公室女性的瘦身方法是什么呢?跟着小编一起来看看办公室女
2015-06-10 09:49:15

减肥塑臀的拖把操

深蹲

  双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。
  后举

  单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控
2015-06-10 09:44:59

一分钟细腰伸展操


  STEP 1:准备动作,双脚与肩同宽,保持重心,双手平举,胳膊要伸直。

  STEP 2:身体右转45度,举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下,与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。

 
2015-06-10 09:39:46

躺减法:史上最懒健身招


  一、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
  二、双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧
2015-06-10 09:39:19

床上2动作 令你丰胸有希望

  通过两个动作能有效矫正体态:仰卧扩胸和俯卧抬臂。
  仰卧扩胸:

  平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整
2015-06-10 09:39:08

床上小运动修炼出绝世美臀


  A.躺卧运动最好
  卧室因为有软乎乎的床,所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯,让身体可以与地板进行柔软接触。)注意:床垫不能太软,否则脊椎容易受损。
2015-06-10 09:39:07

美丽女人最佳饮食模式

  一个水果
  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
  二盘蔬菜
  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有
2015-06-05 09:41:28

运动女性的饮食要点

  作为经常参加运动的女性,应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质;每日最好吃5次蔬菜和水果,并且保证摄入足够的膳食纤维;如何保持饮食的平衡以及合适的体脂含量。
2015-06-05 09:41:22

30岁的女人如何防老?

  女人年过30,生活压力陡增,过大的压力极易使她们体内产生过多的自由基,而自由基往往是导致身体衰老的重要原因。这里介绍的是一种对抗自由基,延缓身体衰老的“利器”,它的名字
2015-06-05 09:40:56

饮食指南 运动女性应吃什么?

  最合适你的饮食才是最好的饮食
  作为经常参加运动的女性,应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质;每日最好吃5次蔬菜和水果,并且保证摄入足够的膳食纤维;如
2015-06-05 09:38:43

39性感健身星期五 女人更需要健身来和谐生活

  时下,只要提到性欲、性能力之类的词语一般都会联想到这是男人的话题。ok,今天小编就是不聊男人这方面的话题,因为女人们会在小编耳朵边狂吼:你再不聊女人这方面的问题,你们男
2015-06-05 09:35:25

26岁女性 魔鬼减肥计划

  女人已经26岁,应该归属于哪一个群落?从心理角度而言,永远都是20岁该是多么美好的事情;从生理角度而言,4年是很短的时间,奔Ⅲ是不争的事实。以“胖乖胖乖”所向披靡江湖多年,
2015-06-05 09:28:29

学习女性健身塑体新运动

  性格本来急躁,经受了一番跆拳道训练,火爆的脾气有增无减;向往户外的无所拘束,却总在斯诺克的“方寸之间”流连,内心的渴望于是愈演愈烈……运动的世界里,也要学会对号入座。
2015-06-05 09:27:11