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上班族强健腰椎3大要诀

  身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。
  1.养成贵族的端正姿势
  贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅
2015-06-10 09:52:31

办公族急需做伸展活动

  我们知道健康饮食有一个金字塔,其中包括五谷类、蔬果、肉、鱼、乳制品、豆制品等,以达到一种营养的均衡。现在,有专家提出了运动金字塔的理论,通过将日常的运动项目进行组合
2015-06-10 09:50:40

必看!办公室健身速递

  现在,就先随我们做一套办公室健身操吧
  头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效
2015-06-10 09:50:04

在家用什么器械来健身?

  健身器械从锻炼的目标来说否分为有氧运动器械和无氧运动器魔兽家园械两种。有氧运动的目标是练出匀称美丽的身体,进步身体健康水平。无氧运动才是经过科学的练习、公正的
2015-06-10 09:43:47

室內5种特效增肌方法

  在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!
2015-06-10 09:43:17

揭秘男性健身增肌的讲究

  晨练有讲究
  从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当
2015-06-05 09:38:36

10种有效增肌的食品

  而碳水化合物的来源,燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位,这些食物构成了大多数健美运动员饮食的全部内容。然而,这是令人遗憾的。因为有许多种日常食物从没有机会出现
2015-06-05 09:38:15

健美增肌营养品大全

  1.肌酸
  研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重。肌肉力量和爆发力。
  中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂。咀嚼片,微晶粒
2015-06-05 09:37:29

健身增肌饮食计划


  第一餐:早餐
  由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择
2015-06-05 09:37:04

肌肉快速增大 小编支招有秘诀

  很多男人都渴望让自己变成肌肉男,有没有好的方法呢?答案是有的,下面一起来看看,让你快速增大肌肉的秘诀是什么吧。
  1. 大重量、低次数:
  健美理论中用RM表示某个负
2015-06-05 09:35:42

39男性健身星期四 两条件决定能否减肥增肌

  胖的人在减肥是总想一步到位,直接瘦下去,可是每一次都是被现实戳得千疮百孔。这样的想法是没错。做法也没错,错的是你因为太想快速减肥增肌一步过却又没找到合适的训练方法
2015-06-05 09:33:40

男士健美营养法则

  Rule-1:蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。
2015-06-05 09:33:15

简单有效的增肌饮食计划

  增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。
  第一餐:早餐
  由于一夜没有食
2015-06-05 09:32:47

增肌营养的十种错误

  错误1每餐吃得太多
  这个错误主要与食物的摄入量有关,因此请尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。因为当人们一次吃很多东西时,身体只会
2015-06-05 09:32:46

健身教练完美增肌食谱

  一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。
  第一餐 7点-8点左右早餐
  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
  蛋白质:蛋
2015-06-05 09:32:33

男性速效增肌营养策略

  为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略:
  1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。
  2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。
  4每天训
2015-06-05 09:32:31

39运动教程星期一 男人健身要对自己狠一点

  一般来说,男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮,让自己的肌肉更大块,体型更优美,魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说,这一定很难吧!没错,是比较难,但也要看你是不
2015-06-05 09:32:16

39男性健身星期四 三动作打造倒三角身材

  倒三角身材主要是有三部位组成:宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果,那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。
2015-06-05 09:32:15

揭秘健美型男营养金字塔

  古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。
  频繁用餐
  一日三餐的吃法只会让你吃下
2015-06-05 09:32:08

增肌粉增肌原理及饮用方法介绍

  营养补剂是每个男性健身爱好者都会接触到的,因为它会很大程度上提高和保持健身的效果,以达到健身的目的。刚接触到健身的朋友普遍会吃蛋白粉。因为它应用的比较广泛,健美、
2015-06-05 09:29:34

增肌训练过程中饮食如何合理化

  男性在增肌训练时,除了制定科学、规律的健身计划之外,饮食在达到训练目的过程中也起到非常关键的作用。
  增肌训练阶段,最好采用的饮食结构是每天多餐制,根据训练阶段的
2015-06-05 09:29:34