健身热门文章

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  办公室健身操2015-05-21 10:42

  　　办公室健身操
  　　这些动作坐在办公椅上就能做，也就是十分钟的功夫，怎么样，试试吧!
  　　1、坐在椅上，挺胸抬头，目光直视，双手抱起小腿，抬起放下(左右腿交替进行)。
  　　2、...
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  办公室背部轻松健身操2015-05-21 10:42

  　　就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以...
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  办公室的健身速递2015-05-21 10:42

  　　看着室外奔跑欢跃的健身人流，写字楼里的白领族早就坐不住了。可是，例会、项目汇报、季度报表……怎么脱得开身呢？唯一的办法就是凑齐工作时所有零碎的时间锻炼，不仅能消除疲...
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  办公室力量训练2015-05-21 10:42

  　　单腿扶椅深蹲
  　　即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。...
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  飞镖 最佳“办公室运动”2015-05-21 10:42

  　　冬季，对每日端坐办公室的白领来说，难有机会常出去走动，不免有些乏味。其实，办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳，还能成为同事们“暗自...
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  适合办公室人员的水中健身2015-05-21 10:42

  　　水中练习无伤害
  　　据教练讲解，水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求...
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  办公室健身操 放松疲惫身体2015-05-21 10:42

  　　腹肌的训练
  　　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
  　　臀部与大腿内侧的伸展...
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  办公室里的美臀操2015-05-21 10:42

  
  　　可是，并不是所有女性都拥有她那样骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形，也不是没有办法，下面就为你度身准...
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  美体全天候办公室美臀2015-05-21 10:42

  
  　　有女性都拥有她那样骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形，也不是没有办法，下面就为你度身准备了一套美臀...
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  白领一族办公室健身操2015-05-21 10:42

  
  　　这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操：
  　　弹脑
  　　端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解...
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  随时随地办公室健身操2015-05-21 10:42

  
  　　下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是...
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  15分钟办公室健身操2015-05-21 10:42

  　　坐姿伸展
  
  　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。
  　　站立体侧屈
  
  　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖...
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  办公室健身操 轻轻松松好2015-05-21 10:42

  　　伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。
  　　腹肌的训练
  
  　　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5...
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  护体又健身 办公室锻炼法2015-05-21 10:42

  
  　　伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加;腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。另外，久坐也不...
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  办公室轻松练成纤纤玉臂2015-05-21 10:42

  　　1. 俯身提壶
  
  　　动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始...
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  办公一族的铅笔操保健法2015-05-21 10:42

  　　(1)在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形;
  　　(2)右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔;
  　　(3)可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝;
  　　(4)坐在地上,把铅笔摆在身体...
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  都市白领男士常做形体操2015-05-21 10:42

  　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺...
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  踮脚 简单易行健身运动2015-05-21 10:42

  
  　　人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每搏排血量，故被誉为“人体的第二心脏”。...
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  办公室白领 简单腹肌锻炼2015-05-21 10:42

  
  　　针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：
  　　两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，...
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  上班族柔化肩颈瑜伽动作2015-05-21 10:42

  　　动作1：找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后握住椅背，呼气，胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
  
  　　动作2：双手向后相握，双肩打开尽量向后，头向后仰，胸...
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  坐在电脑前也能轻松健身2015-05-21 10:42

  　　练习一：脸部运动
  　　1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，...
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  办公椅上也健身2015-05-21 10:42

  　　①手绕环。两手反掌对夹使掌心向外，然后尽量向前伸至极限;停顿片刻，再反掌使掌心向内，返回到胸部。如此反复几次，待手臂酸麻即可。
  　　②肩耸动。肩部好像纽带，连接着整个...
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  有效缓解颈椎疼痛的简单动作(图解)2015-05-21 10:42

  　　基本姿势与吸气呼气动作
  　　为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。
  　　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与...
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  去除疲劳 办公椅上健身的妙招2015-05-21 10:42

  
  　　1、紧腰收腹
  　　先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。
  　　2、收紧背肌
  　　两肩向后用力收紧背肌...
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  长假后利用办公桌椅巧妙健身2015-05-21 10:42

  
  　　利用办公椅巧健身。上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左右倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该...