肌肉热门文章

  • 办公室里肌肉不再酸痛
      许多白领因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛,尤其是颈部和胸部肌肉,这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉,改善肌肉线条。这些动作可午休时在...
  • 办公室健身大有学问
      专家提醒,在办公室里,要非凡注重克服不良的坐姿。因为平常不注重的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外,常需要伸手取物或弯腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因为坐着转...
  • 办公室完美手臂10招
      桌上运动
      桌子哪里都有,这些动作除了桌子之外别无他求,却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。
      妙招1
      背靠桌子,肘关节向后,手掌放在桌沿,尽量下蹲,使手臂感觉到压力...
  • 上班族应用运动来“对症下药”
      随着知识经济的到来,坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服,但不利健康。研究表明,久坐可引起以下18种病症:颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告...
  • 拖把帮你健健身
    拖把帮你健健身2015-05-21 10:42

      右腿直立,右脚前脚掌着地,单手扶拖把,左腿抬起,膝盖外旋,绷脚背,尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。
      时间:30秒至10分钟
      效力点:大腿内侧肌肉。
      弓箭步。将拖...
  • 在家用什么器械来健身?
      健身器械从锻炼的目标来说否分为有氧运动器械和无氧运动器魔兽家园械两种。有氧运动的目标是练出匀称美丽的身体,进步身体健康水平。无氧运动才是经过科学的练习、公正的...
  • 在家我也狂练肌肉
    在家我也狂练肌肉2015-05-21 10:42
      1、事前热身操:
      双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续...
  • 五种室內增肌方法
    五种室內增肌方法2015-05-21 10:42
      在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!
      想要练好腹肌,我们应...
  • 家庭训练必不可少的三大动作
      在家庭训练中有很多的局限性,比如训练条件比较简单,动作选择单一等问题会影响在家庭训练中的效果,从而练习一段时间后,会影响到锻炼的积极性,这是一件很不幸的事情。今天我就...
  • 让你在办公室练出好身材
      1.腰、腹肌肉锻炼
      两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。
      注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合。同时还可...
  • 懒人瘦身躺法 躺着拉伸出好身材
      1、拉伸肌肉瘦身操
      动作:仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
     ...
  • 懒人懒办法:赖床也可健身瘦腰
      30秒的赖床瘦腰动作
      美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90...
  • 椅上瘦腿 30天完美下半身
      影响腿部线条美的原因大致有两个方面:
      一是腿长,但肌肉曲线不够,缺乏生动感;
      二是腿部脂肪堆积过多,腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些,让双腿矫健生动起来。
      ...
  • 3招简单塑造好臀形

      臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星,即便她们背部面向观众,仍能招至灼热的目光,不仅让你在前面看不够,在身后也...
  • 健身前做做热身准备
      1、为什么热身很重要?
      为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:
      ①能提高身体主要部位的体温
      ②能...
  • 健身要防止肌肉不对称
      刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?
      主要原因是:
      一、习惯动作
      每个人都有常...
  • 告别器械的肌肉训练
      介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌...
  • 你的肌肉分离度怎样深刻
      如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对 你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
      负重方面的建议:
      1.超级组法...
  • 米饭+蔬菜+巧克力=完美肌肉
      赛场风采
      付晖“三面娇娃”最惹眼
      健美小姐比赛包括三个环节,首先是形体展示,此外还有才艺表演和晚装展示。
      身为“亚洲健身小姐”的付晖在形体展示环节中可...
  • 肌肉如何催化生长?
      提起肌酸,可能很多人觉得有些陌生。其实,肌酸对于我们每个人来说都是非常重要的,因为它和我们每个人息息相关,尤其是对于运动人群来说,肌酸更是不可缺少的营养物质。
      肌...
  • 健身需要了解哪些基础?
      A 首先,在开始健身之前,就自己的身体状况先征询医生的建议非常必要。先检查一下健康状况,不但能够使自己心中有数而且还是开始一项健身活动所必需的前提。其次要考虑好自...
  • 运动后恢复肌肉有妙招
      恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。
      消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也...
  • 哑铃 肌肉型男好帮手
      综观今年春夏时尚,无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。
      然而,运动过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地...
  • 是男人 就挺起你的腰板吧
      背部是人体的重要部位,背部的挺拔与否,直接决定了一个男人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。作为一个需...
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