女性热门文章

  • 1分钟小动作OL办公室塑身
      点点头:
      站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一...
  • 上班族:两步简易椅子操
      椅子只做一半,左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面,左手抓住左脚踝,膝盖弯曲。慢慢的吐气,感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。

      浅坐在椅子约1/3位置,伸直...
  • OFFICE里的美丽修身运动
      优美的手臂
      端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
      提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使...
  • 白领抢救身材大作战
      肩膀、头部
      浅坐在椅子约1/3位置,两手往后抓住椅背,直到感觉伸展到背肌为止,慢慢边吐气,边将胸部往后挺起,保持约5秒钟。
      和刚才一样,浅坐在椅子约1/3位置,单手抓住...
  • 办公室美体运动
    办公室美体运动2015-05-21 10:42
      美丽的手臂
      端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
      提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使...
  • 上班女性防背痛从细节开始
      ★观察你的姿势
      当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上...
  • 白领女性可随时随地健身
      逛街,这个最受女性欢迎的消闲方式,就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时,多则三、四个小时,这样不停地走动可以增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果...
  • 白领坐出来的扁屁屁 教你救
      挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉...
  • 坐椅女性腹部体操
    坐椅女性腹部体操2015-05-21 10:42
      姿势:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感 觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面。
      1、双脚轮流地踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求...
  • 教办公室女性如何收腹
      推墙训练
      修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。
      面向墙而立,距离大约50公分(距离越远难度越大),双手向前伸,手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的控制力,慢慢屈肘使...
  • 运动练就好身段
    运动练就好身段2015-05-21 10:42
      坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。
      1、坐姿伸展
      两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每...
  • 办公室里的美丽运动
      都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作,很容易忘记了锻炼,其实平时几个简单的运动,就能塑造你的优雅身影,当然更重要的是获得健康。
      优美的手臂
      端坐于椅子上,双脚踏...
  • 办公室女性瘦身方法
      尽管“整体减肥”者未必真胖,“局部添肉”者未必真瘦,可是办公室女性不经常走动,常常抱怨体重太重,又减不下来。办公室女性的瘦身方法是什么呢?跟着小编一起来看看办公室女...
  • 减肥塑臀的拖把操
    减肥塑臀的拖把操2015-05-21 10:42
    深蹲

      双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。
      后举

      单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控...
  • 一分钟细腰伸展操
    一分钟细腰伸展操2015-05-21 10:42

      STEP 1:准备动作,双脚与肩同宽,保持重心,双手平举,胳膊要伸直。

      STEP 2:身体右转45度,举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下,与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。

     ...
  • 躺减法:史上最懒健身招

      一、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
      二、双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧...
  • 床上2动作 令你丰胸有希望
      通过两个动作能有效矫正体态:仰卧扩胸和俯卧抬臂。
      仰卧扩胸:

      平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整...
  • 床上小运动修炼出绝世美臀

      A.躺卧运动最好
      卧室因为有软乎乎的床,所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯,让身体可以与地板进行柔软接触。)注意:床垫不能太软,否则脊椎容易受损。...
  • 美丽女人最佳饮食模式
      一个水果
      每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
      二盘蔬菜
      每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有...
  • 运动女性的饮食要点
      作为经常参加运动的女性,应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质;每日最好吃5次蔬菜和水果,并且保证摄入足够的膳食纤维;如何保持饮食的平衡以及合适的体脂含量。...
  • 30岁的女人如何防老?
      女人年过30,生活压力陡增,过大的压力极易使她们体内产生过多的自由基,而自由基往往是导致身体衰老的重要原因。这里介绍的是一种对抗自由基,延缓身体衰老的“利器”,它的名字...
  • 饮食指南 运动女性应吃什么?
      最合适你的饮食才是最好的饮食
      作为经常参加运动的女性,应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质;每日最好吃5次蔬菜和水果,并且保证摄入足够的膳食纤维;如...
  • 39性感健身星期五 女人更需要健身来和谐生活
      时下,只要提到性欲、性能力之类的词语一般都会联想到这是男人的话题。ok,今天小编就是不聊男人这方面的话题,因为女人们会在小编耳朵边狂吼:你再不聊女人这方面的问题,你们男...
  • 26岁女性 魔鬼减肥计划
      女人已经26岁,应该归属于哪一个群落?从心理角度而言,永远都是20岁该是多么美好的事情;从生理角度而言,4年是很短的时间,奔Ⅲ是不争的事实。以“胖乖胖乖”所向披靡江湖多年,...
  • 学习女性健身塑体新运动
      性格本来急躁,经受了一番跆拳道训练,火爆的脾气有增无减;向往户外的无所拘束,却总在斯诺克的“方寸之间”流连,内心的渴望于是愈演愈烈……运动的世界里,也要学会对号入座。...
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