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女性三部位冻不得

秋风乍起，早晨起来，会感到丝丝凉意。老话说，春捂秋冻，但对女性而言，尤其像肚脐、后背和双脚可冻不得，反而要捂一捂。 1、捂肚脐拒绝露脐装，盖被不如穿衣。初秋的天气，早晚凉，白天

2021-01-09 19:57:32

1分钟小动作OL办公室塑身

　　点点头：
　　站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一

2015-06-10 09:56:59

上班族：两步简易椅子操

　　椅子只做一半，左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面，左手抓住左脚踝，膝盖弯曲。慢慢的吐气，感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。

　　浅坐在椅子约1/3位置，伸直

2015-06-10 09:56:58

OFFICE里的美丽修身运动

　　优美的手臂
　　端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
　　提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使

2015-06-10 09:56:57

白领抢救身材大作战

　　肩膀、头部
　　浅坐在椅子约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，慢慢边吐气，边将胸部往后挺起，保持约5秒钟。
　　和刚才一样，浅坐在椅子约1/3位置，单手抓住

2015-06-10 09:56:07

办公室美体运动

　　美丽的手臂
　　端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
　　提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使

2015-06-10 09:55:51

上班女性防背痛从细节开始

　　★观察你的姿势
　　当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上

2015-06-10 09:55:28

白领女性可随时随地健身

　　逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果

2015-06-10 09:55:13

白领坐出来的扁屁屁教你救

　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉

2015-06-10 09:54:54

坐椅女性腹部体操

　　姿势：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。
　　1、双脚轮流地踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求

2015-06-10 09:54:41

教办公室女性如何收腹

　　推墙训练
　　修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。
　　面向墙而立，距离大约50公分(距离越远难度越大)，双手向前伸，手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的控制力，慢慢屈肘使

2015-06-10 09:54:21

运动练就好身段

　　坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。
　　1、坐姿伸展
　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每

2015-06-10 09:54:06

办公室里的美丽运动

　　都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。
　　优美的手臂
　　端坐于椅子上，双脚踏

2015-06-10 09:50:51

办公室女性瘦身方法

　　尽管“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可是办公室女性不经常走动，常常抱怨体重太重，又减不下来。办公室女性的瘦身方法是什么呢?跟着小编一起来看看办公室女

2015-06-10 09:49:15

减肥塑臀的拖把操

深蹲

　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲（不要超出脚尖），臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。
　　后举

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控

2015-06-10 09:44:59

一分钟细腰伸展操

　　STEP 1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。

　　STEP 2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。

　

2015-06-10 09:39:46

躺减法：史上最懒健身招

　　一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
　　二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧

2015-06-10 09:39:19

床上2动作令你丰胸有希望

　　通过两个动作能有效矫正体态：仰卧扩胸和俯卧抬臂。
　　仰卧扩胸：

　　平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整

2015-06-10 09:39:08

床上小运动修炼出绝世美臀

　　A.躺卧运动最好
　　卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。)注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。

2015-06-10 09:39:07

美丽女人最佳饮食模式

　　一个水果
　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
　　二盘蔬菜
　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有

2015-06-05 09:41:28

运动女性的饮食要点

　　作为经常参加运动的女性，应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质；每日最好吃5次蔬菜和水果，并且保证摄入足够的膳食纤维；如何保持饮食的平衡以及合适的体脂含量。

2015-06-05 09:41:22

30岁的女人如何防老？

　　女人年过30，生活压力陡增，过大的压力极易使她们体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致身体衰老的重要原因。这里介绍的是一种对抗自由基，延缓身体衰老的“利器”，它的名字

2015-06-05 09:40:56

饮食指南运动女性应吃什么？

　　最合适你的饮食才是最好的饮食
　　作为经常参加运动的女性，应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质;每日最好吃5次蔬菜和水果，并且保证摄入足够的膳食纤维;如

2015-06-05 09:38:43

39性感健身星期五女人更需要健身来和谐生活

　　时下，只要提到性欲、性能力之类的词语一般都会联想到这是男人的话题。ok，今天小编就是不聊男人这方面的话题，因为女人们会在小编耳朵边狂吼：你再不聊女人这方面的问题，你们男

2015-06-05 09:35:25

26岁女性魔鬼减肥计划

　　女人已经26岁，应该归属于哪一个群落?从心理角度而言，永远都是20岁该是多么美好的事情;从生理角度而言，4年是很短的时间，奔Ⅲ是不争的事实。以“胖乖胖乖”所向披靡江湖多年，

2015-06-05 09:28:29

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