腹肌热门文章

  • 腹部有氧训练周计划
      训练中要认真,刻苦并且要始终保持对腹肌的关注,无论腹肌处于怎样的燃烧状态你都要坚持,如果你渴望成功,就必须有所付出。
      在该计划中,有氧训练每周坚持3天,每天一次,每次4...
  • 如何有效锻炼腹肌?
      尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌,但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪,必须减掉足够的身体脂肪后,这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下,女性需要...
  • 办公白领的腹肌锻炼
      办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健...
  • 美国海军如何训练腹肌
      仰卧起坐 动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
      TIPS:真枪实弹
      下士:每周建议选...
  • 男人完美腹肌如何打造
      初级训练计划
      “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!
      1、卧桥式起
      姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹...
  • 练练最有效的腹肌锻炼法
      主要训练:训练腹直肌,加强训练盆骨之稳定训练
      Step1: 仰卧在卷筒上,一脚踏在地上稳定,另一脚提于空中及膝弯曲成九十度,保持身体稳定;
      Step2: 将身体卷起,在过程中呼气...
  • 塑造完美腹肌的3计划介绍
      不少白领男士都早早地变得大腹便便, 刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更...
  • 2个月 塑造完美腹肌
      热身训练(第1—3周)
      1.触膝卷体
      训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪
      站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以...
  • 教你腹肌全攻略
    教你腹肌全攻略2015-05-21 10:42
      拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分,并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到,背部尤其是下背部的疼痛。
      腹肌的分类:
      1腹直...
  • 仰卧卷腹转体 六块完美腹肌从此成就
      仰卧卷腹转体动作适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者。这个动作有一定难度,当腹部脂肪含量达到20毫米左右的时候,说明腹部已经有一定的基础了。可以选择仰卧卷腹转体动作...
  • 侧卧动作,使腹肌得到锻炼
      1)腹直肌,是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,因而贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。
      (2)腹外斜肌,是位于腹外侧面及前面的浅层,形为扁阔的肌肉,...
  • 练就傲人腹肌自有妙方
      腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部...
  • 这样诱导腹部出现“小六块”
      双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。
      腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的...
  • “Y”型腹肌,美腹新指标
      时尚潮流、明星推崇,“Y”型腹肌已经成为美腹的新指标,美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。“Y”形美腹,源自肌肉和脂肪的完美比例。因此,想...
  • 你的腹肌老了吗?
    你的腹肌老了吗?2015-05-21 10:42
      科学家已经得出结论:腹肌发达的男人易圆长寿梦。
      对于男人来说,从现在起开始积极锻炼你的肌肉,尤其是腹部肌肉,有助于活得更长。
      腹肌衰老恶果多
      一个人从头到...
  • 如何打造平坦腹肌?
      神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
      现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
      一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有...
  • 腹肌,让你更具男人味
      在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激...
  • 平坦腹肌,你要这样练!
      神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
      现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
      一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最...
  • 男人五招塑造性感腹肌
      想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活...
  • 男人 三步完美你的腹肌
      不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采!
      初级...
  • 五招 锻造性感腹肌
      在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌...
  • 春季 打造给力腹肌
      每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌,但人体中最难练的恐怕就是腹肌,而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。...
  • 5日锻造夏日最性感腹肌
      在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌...

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