锻炼热门文章

  • 15分钟办公室健身操
      坐姿伸展

      两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。
      站立体侧屈

      双脚开立比肩略宽,右脚脚尖...
  • 每天做瑜伽,背不痛
      ●冰山式
      此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
      1.上身挺直,盘腿坐下。
      2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
      3.呼气3...
  • 节后健身帮你“收心”
      由于放假,人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松,身体的抗病防线也突然松弛,加上节假日应酬增多,生活变得没有规律,这时人体的抵抗力也随之下降,容易受到病毒的袭击。每...
  • 简单办公室健身操
    简单办公室健身操2015-05-21 10:42
      1、扩胸运动
      做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
      2、双手张臂
      头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右...
  • 坐在电脑前也能轻松的健身

      练习一:脸部运动
      1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次...
  • 白领办公室内抽空巧健身
      点点头:
      站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下...
  • 办公室健身法六招
    办公室健身法六招2015-05-21 10:42
      伏案工作时
      办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝...
  • 见缝插针挤时间 OL健身秘方
      你不妨在日常生活中,见缝插针挤出上点时间,试试下面的“健身小秘方”:
      磨擦健身
      皮肤是人体最大的器官。摩擦健身可以预防衰老,对预防感冒及强身健体十分有效。调...
  • 出差如何健身?
    出差如何健身?2015-05-21 10:42
      充分利用自身体重。海斯表示,“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
     ...
  • 久坐一族超实用瘦腿方案
      肌肉转化为脂肪
      瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”。
      柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美...
  • 午休办公室里的运动
      在办公桌旁松口气
      如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。作法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,...
  • 工作人员简单操练动作
      1、点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手插腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有...
  • 办公室美体运动
    办公室美体运动2015-05-21 10:42
      美丽的手臂
      端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
      提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使...
  • 必看!对“症”运动处方
      症状:颈肩痛
      由于长期在电脑前工作,颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候,不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的...
  • 如何减掉腹部的脂肪
      久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没...
  • 午休运动供你选
    午休运动供你选2015-05-21 10:42
      在办公桌旁松口气
      如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,...
  • 简易坐椅健身运动
    简易坐椅健身运动2015-05-21 10:42
      一、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。
      二、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。
      三、将一支铅笔平放于坐椅左...
  • 办公室 性感小腿最妩媚
      今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法,试试看,很有效的哦!
      步骤1:用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
     ...
  • 办公室轻松操
    办公室轻松操2015-05-21 10:42
      踮脚尖防静脉曲张
      拥有修长的美腿是每个女人的梦想。为使小腿修长健美,轻盈有力,慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发层,拉长腿形,是各种练习中最有效的。以下...
  • 边工作边健身的妙招
      1、紧腰收腹
      先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。
      2、收紧背肌
      两肩向后用力收紧背肌,保...
  • 坐班族 让你的肌肉不再酸痛
      1.颈部
      坐姿,腰背挺直,手掌放在臀部下面,头向相反方向侧屈,此时应感觉到颈部肌肉被拉开,然后再用一手轻轻施压,进一步抻拉肌肉,但切记不可用力过大,否则会拉伤肌肉。保持...
  • 办公室里的有氧操
    办公室里的有氧操2015-05-21 10:42
      1.坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重复5次。
      2.坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手向后往上伸,使背部拱起,停5秒...
  • 教你办公室里如何锻炼
      下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止...
  • 办公室边工作边健身的妙招
      1、紧腰收腹
      先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。
      2、收紧背肌
      两肩向后用力收紧背肌,...
  • 六节小体操 跟“鼠标手”说BeyBey
      电脑整天“霸占”着人们的手,这使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)人数越来越多。新加坡最新资料表明,女性是腕管综合征的最大受害者,她们的发病几率大约是男性的3倍,好发...
 244    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下一页 尾页

精彩推荐

    SQL Error: select id,classid,ttid,onclick,plnum,totaldown,newspath,filename,userid,username,firsttitle,isgood,ispic,istop,isqf,ismember,isurl,truetime,lastdotime,havehtml,groupid,userfen,titlefont,titleurl,stb,fstb,restb,keyboard,eckuid,title,ftitle,newstime,titlepic,smalltext,diggtop from ***_ecms_news order by onclick desc limit 12

热点推荐

女性如何才能在更年期不发脾气?

女性如何才能在更年期不发

  我们知道,在女人的年纪渐渐长了,也时常会为了事情来...
更年期到来变得潮热盗汗以下几种方法解决

更年期到来变得潮热盗汗以

更年期是每一个人都要经历的一个阶段更年期的人也更加...
咖啡的坏处 常喝咖啡当心身体喝坏了

咖啡的坏处 常喝咖啡当心

咖啡是现在很常见的一种饮品,因为香醇被人们喜欢着,我们...
黄芪的功效与作用吃法

黄芪的功效与作用吃法

黄芪又称为北芪,含有丰富的多糖物质,能够吞噬细胞的吞噬...
柠檬的功效 这种水果能让你的皮肤变白

柠檬的功效 这种水果能让

柠檬是一种很常见的水果了,近几年被很多人喜欢,吃柠檬有...