瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用(5)

发布时间:2013-11-30 17:11:00   来源:www.shiliao.com.cn   
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  瑜伽球操练习

  通过瑜伽球操锻炼可以提高人的柔韧性,平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。但是在练习中有很多的事项是需要我们注意的,否则,只能会产生相反的效果!练习瑜伽球操要谨记下面的七个事项,这样减肥效果才会事半功倍!

  (一) 如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

  (二)练瑜伽球操前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

  (三)入浴前后半小时不要做瑜伽球操:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

  (四)把瑜伽球操的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

  (五)集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。

  (六)若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

  (七)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

  想要减肥瘦身的效果更好吗?那一定要谨记上面的瑜伽球操注意事项,科学的练习瑜伽球操才会达到一个意想不到的结果哦!

  一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。

  二、瑜伽球运动有很强的趣味性,运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

  瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

  三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力,以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。

  将抬高的腿稍作移动便会难上加难,而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

  四、瑜伽球运动具有按摩作用,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

  五、纠正你的坐姿,当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。

  通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

图说天下

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