瑜伽动作 适合男士练习的瑜伽动作

  现代社会提倡解放思想,所以不要吧瑜伽归结于女性专属的领地,因此越来越多的男士投身到了瑜伽的练习当中,瑜伽的好处大家都知道,瑜伽动作可以使我们的身体更协调,刚刚接触瑜伽的男士,建议练习 一些基本瑜伽动作,然后再慢慢的加大动作的难度。

  男士瑜伽动作

  山式

  动作要领:可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。

保持自然呼吸,感受体内的宁静

  功效:山式有助于使神经安宁,扩张胸部,强壮腹部器官,并消除两肩的僵硬和风湿痛。

  蜥蜴式

  动作要领:两膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撑地,与地面垂直。深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。

  功效:蜷缩着睡了一晚,脊柱以一种姿态保持了七八个小时,开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势,使它受到挤压,血液开始流动,迅速通过神经流入器官,促进体内的血液循环,能让人立即从昏睡状态中醒过来,为之一振。

  犁式

  动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。

  功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。

  半脊柱扭转式

  动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。

  眼镜蛇式

  动作要领:俯卧,手臂放在身体的一侧,掌心朝上,两腿要自然地伸直,并拢。开始慢慢的引动自己的两个手臂,放在胸前,肩膀的下面,配合呼吸做动作,吸气的时候,将上半身慢慢的离开地面,手臂缓缓的伸直,脖子向后放松,趾骨自始至终都不要离开地面,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。

手臂缓缓的伸直,脖子向后放松

  功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。夜安:一天打拼下来,总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟,少一些无谓的浪费,用半个小时来享受瑜伽,能让兴奋了一天的神经平静下来,为第二天的工作做好最充分的准备。

  两个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠

  坐角式

  动作要领:两腿尽量分开,但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气,呼气时身体慢慢往下,尽自己最大的能力,直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸,体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。

  功效:这个姿势能够治愈不太严重的疝气,放松髋部,减轻坐骨神经痛,刺激生殖系统,使人精力旺盛。

  肩倒立式

  动作要领:仰卧,两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直,背部离地,直到整个身体呈一直线,且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。

  功效:这个姿势使大脑补充了活力,增进思考能力,促进甲状腺,调节新陈代谢。能使神经系统平静,减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症,有助于防止和治疗感冒,增进性的控制力和健康。

瑜伽动作 基本瑜伽动作 瑜伽的好处

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