孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽的好处

  孕妇瑜伽的好处非常多,瑜伽动作不但可以增强自身的体力和肌肉的张力、耐力,提高自身的平衡感,还可以提高整个身体的软韧度和灵活度,全面的提高孕妇的体质。同时孕妇练习瑜伽还可以刺激腺体分泌荷尔蒙,加速血液的流动循环,并且能够很好地控制自己呼吸的节奏。最重要的是针对腹部的瑜伽练习,可以帮助孕妇产后快速的重塑身材,孕妇可以练习很多的瑜伽动作,但是必须符合自己的个人情况和需要,以做瑜伽的舒适程度为准。瑜伽音乐可以调整孕妇练习瑜伽时的心情和心态。有一个误区值得大家注意,那就是瑜伽并不是保证孕妇分娩的唯一的安全方式,孕妇练习瑜伽可以提高孕妇的身体素质,使怀孕到分娩这个过程变得轻松一些,有助于孕妇在产前保持良好的身体状态和平静的心态,这是孕妇练习瑜伽最大的好处。

  在瑜伽的世界中,怀孕被认为是吉祥的好兆头。所以在练习瑜伽的人当中,无论遇到什么样的困难和挑战,都把怀孕看作是幸福的快乐的,充满活力的状态。孕妇的心理状态与她们在怀孕期间的经历有关,所以瑜伽的练习和练习瑜伽的生活方式,对一个孕妇来说显得格外的重要。孕妇练习瑜伽不但可以让准妈妈健康平静,还可以使宝宝得到很好地培育。各种瑜伽动作的练习帮助孕妇培养精神和保持宁静的状态,让孕妇在身心和精神上都能够做好迎接分娩和养育孩子的诸多准备,帮助孕妇顺利的度过孕期。

  瑜伽动作

  练习瑜伽姿势有助于缓解紧张,加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能。

  孕妇瑜伽贮存精力,帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势,可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节,减轻分娩的疼痛。女性最常问的问题之一是:“怀孕的时候可以练习瑜伽姿势吗?”这个问题很好,但回答起来不容易,因为答案要根据每个人的具体情况决定。

  山式

双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展

  双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心瑜伽病。

  益处

  找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  肩倒立

  仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

  益处

  此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

  束角式

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱

  坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

  益处

  供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

孕妇瑜伽 瑜伽动作 瑜伽音乐

猜你喜欢

谨慎瑜伽 提防“瑜伽病”伤害

谨慎瑜伽 提防“瑜伽病”

  编者按:如今人们喜爱瑜伽,希望在瑜伽中寻找到养生...
解说瑜伽四大类

解说瑜伽四大类

  编者按:如今瑜伽作为时尚健身运动被人们喜爱并追...
瑜伽教你练就诱人双腿

瑜伽教你练就诱人双腿

  编者按:瑜伽是很减肥的一项运动,能帮助你苗条自己...
拥有迷人瓜子脸让瑜伽帮你做到

拥有迷人瓜子脸让瑜伽帮你

  编者按:美女们的福音来了,小编整理出了快速有效的...
3招无敌丰胸 让你凸出傲人胸部

3招无敌丰胸 让你凸出傲人

  编者按:胸是很多女人都很在意的地方,有了美胸是很...
猜你喜欢