如何预防癌症 癌症专家推荐5大防癌秘籍

  癌症在如今的社会看来已经是很普遍的病症了,很多人最初的时候都是小疾病,但是随着时间的增加,癌症的特性就会呈现出来。那么你知道如何有效预防癌症吗?你知道预防癌症如何饮食吗?今天小编就讲讲癌症预防的知识。

  战胜癌魔,没有一身好功夫不行。研究显示,减少饮酒、规律运动、健康饮食能避免1/3患癌风险,远离烟草则可以降低50%的风险。近几年,国内外抗癌组织都在通过各种措施鼓励大家防癌,我自己也在防癌战线上积累了数十年的经验,结合这些,在此为大家提出五点建议,我们一起练好"防癌武功",能将风险降低60%~70%。

  我个人认为,要想达到台湾癌症基金会的推荐量有一定难度,不妨把"拳头"大小改为"鸡蛋"大小。世界卫生组织的蔬果推荐量是每天500克左右,种类最好在5种以上,每周肉类的摄入量别超过500克。此外,吃蔬果还应"好色",有意识地让餐桌颜色如彩虹般绚丽。深色蔬果如红色的辣椒、番茄、樱桃,紫色的甘蓝、茄子、葡萄,绿色的花椰菜、菠菜、奇异果等,都具有更强的防癌效果,可适量多吃。

绿色的花椰菜、菠菜、奇异果等,都具有更强的防癌效果

  规律运动1357。美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,患癌风险就能有效降低。规律的有氧运动能起到更好的防癌效果,建议坚持"1357"原则:1是指每天最好运动一次,3是连续运动时间不少于30分钟,5是指如果不能保证天天运动,应争取一周运动5次,7指的是运动的目标心率约等于170减去年龄。运动强度以虽感到有些心慌气短,但能说一句完整的话为宜,上气不接下气则有些运动过量了。

经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%

  当然,运动要因人、因年龄、因自己的身体状况而异。对中老年人,我最推荐的运动是走路。现在走路锻炼的人很多,但据我观察,真正将走路的健身效果发挥至最大的人并不多。走路时,一定要做到"三动",即腿动、手动、嘴动。腿动即挺胸抬头大步走;手动指的是走路时,手也别闲着,要时而两臂挥起,时而用手指抓手心,既有利于局部按摩,又能起到刺激内脏功能的作用;嘴动是边走边轻轻地哼歌,能让你的心情更加愉悦,心情好了,机体的免疫力也能提高。如果偶尔没条件走路,在家做家务、遛狗等也可以起到一定的运动效果,总之要多动。

  远离烟酒4921。烟酒都是打开癌症"大门"的推手。每天吸烟20支以上的人,患癌风险比不吸烟者高出若干倍,且女性比男性患癌风险更大。吸烟不仅与肺癌有关,研究发现,它还会让你更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。而大量饮酒会极大地增加口腔癌、食管癌、胃癌等风险。人人都知道烟酒有害,却往往抱着侥幸心理,当你劝他戒烟限酒时,他常说:"谁谁吸烟喝酒几十年还不是很长寿?"其实,这些只是个案,可能是他们遗传基因或解毒能力较好。但如果你携带癌症易感基因,还经常饮酒、吸烟,那么患癌风险就会增加若干倍。对待烟酒,侥幸心理要不得,赶紧行动最关键,哪怕晚了点也能受益。行动纲领是"4921",其中"49"是指吸烟者在40岁时戒烟,至少能挽回9年寿命;50岁时戒烟可挽回6年寿命;60岁能挽回3年的寿命。"21"则是指喝酒要适量,男性每天喝酒最好别超过20克,女性最好少于10克,且要喝酒精含量不超过15%的低度酒。

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