让你边走路边瘦手臂的健身四招

发布时间:2015-06-05 09:19:53   来源:www.shiliao.com.cn   
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  走路有益健康,这已经是众所周知的事情,不过,走路还能瘦手臂,可能就不是每个人都知道了。专门研究行走健身的专家蒂娜·维杜姆给出了四个能在走路同时起到瘦手臂作用的动作,并且指出:“再做这些动作时,首先要握拳,向你的手臂肌肉发出运动的信号,同时也能增加一点脂肪燃烧量。”

  热身

  在做正式运动前,先让手臂向前和向后各做三个缓慢的大转圈动作,活动肩膀关节。然后先走5分钟,再开始做下述动作。注意,手臂的动作要跟脚步合拍,而且不能停顿。做完四个动作之后,再走5分钟放松。

  一、垂直划船

  锻炼部位:肩膀,上背部和腰腹

  1. 双手握拳,双手放在髋部附近,掌心向内。

  2. 双手上举达到腋下的高度,用手指关节触碰躯干,在过程中,注意手肘的高度要始终高于双手。

  3. 肩胛和后背上部肌肉用力收缩,手肘向后,拳头提高到肩膀的高度。

  4. 双手放下,恢复起始动作。做25次。

  二、胸推

  锻炼部位:胸部,二头肌和腰腹

  1. 双手握拳,手臂下垂放在身体两侧,掌心向前。初学者也可以打开双手,先不握拳。

  2. 肩膀向下并且向后,腰腹用力,双手向前平举,掌心向上,双手小指在肩膀高度并拢在一起。

  3. 挤压胸部,然后放下双手,恢复起始姿势。做25次。

  三、侧压

  锻炼部位:肩膀和三头肌

  1. 双手握拳,抬起双肘达到肩膀高度,拳头放在腋窝处,掌心向内。

  2. 保持手肘跟肩膀同高,小臂向下摆动,直到与地面垂直,然后继续向外,直到双手达到侧平举的位置,掌心向后。

  3. 屈肘,恢复起始姿势。做25次。

  四、单臂逆飞

  锻炼部位:肩膀

  1. 左手放在左侧髋部,右手握拳放在左手上,掌心向内,肩膀向下和向后用力。

  2. 右手手肘微曲,举起右手手臂,略高于肩膀成一定角度,掌心向前。

  3. 放下右手,恢复起始姿势。做25次,换手再做25次。

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图说天下

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