游泳健身 增加游泳乐趣的5种方法

发布时间:2013-11-30 15:30:00   来源:中国食疗网   
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  游泳是燃脂效率很高的运动,但是一味的游泳会让人感觉很枯燥无味,那么又什么方法能让游泳健身有乐趣呢?下面小编就为大家介绍一些游泳的花样,教大家如何通过游泳这项健身运动,找到自己的健身乐趣。

  对于游泳的花样,很多人认为,不就那几种游泳的姿势吗?其实还有很多办法,下面就和小编来看看,有哪些方法可以增加游泳健身的乐趣吧。

  1、水中漫步

  在浅水区来回走走,水的阻力会让人走起来很费劲,而且水的温度低,水中漫步消耗的热量更多,长时间水中漫步(40分钟以上),对于减肥塑形有极大的好处。

  2、水中拉伸

  水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度,但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。

  水下的拉伸动作应适量,因为水温一般比室温低,过多的在水中拉伸容易让人抽筋。

  3、放慢划水动作

  降低自己的动作频率,也就是如果你游30米要10次动作,那么就延长这1次动作,给自己一个预期的目标,然后通过法力和滑行来增加动作的进行距离。

  这样既可以练习发力,又可以控制自己的呼吸,达到增加力量和肺活量的锻炼效果。

  4、水面漂浮

  深吸气后双手抱膝,头埋入水中,借人体比重与水相近,只要吸一点气而放松,身体就能浮起。

  还可以自然放松仰在水上,四肢抬起呈“大”字,因人体比重脚最重,可能会下沉,但只要身体放松、吸足气即可漂起,倘若大字漂做得好,还可做“一”字漂,即双腿双手并拢。

  5、潜水拾物

  向水中扔一枚钱币或泳帽,而后,潜入水底寻找,此方法建议有一定游泳水平的人使用,且每次潜水时间不超过40秒。

  在深水中嬉水的话,要注意自己的水平,如果潜水的时间较长的话,那就没有必要在深水中进行,可以在浅水中进行这种方法。

  结语:在水中,健身的效果往往会比平常健身的效果要高很多,有些朋友会认为水中健身很无聊,其实你只是合适的方法罢了,以上为大家介绍了5种水中健身的方法,还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们。

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